白领如何快速自救疲劳脊椎(2)

时间：2009-10-29 |来源：三九中医药网 收集整理|点击：次

　　危险的坐姿

　　事实证明传统的治疗背部疼痛的方法是完全不足的。四种背部受压方式——弯曲、剪切、受压和扭曲。避免这些运动就像是给你的背部健康投了。

　　1、弯曲 把你的腰部曲线完全弯曲到椅子里会加速椎盘的受损并且还有使你的脊柱韧带变松弛的危险。曲度越大，椎盘受损的危险也越大。

　　2、剪切 剪切力对你的背部是极具损害性的。当你弯曲你的腰部曲线（压平S形曲线）并更糟糕的是还要拿起一件重物的时候，在你椎盘上从后向前的滑动就会产生剪切力。

　　3、受压 弯曲或者上举运动都会使你的脊柱受压，并且是在一个递增的基础上，长时间下来，会导致脊柱变形。

　　4、扭曲 转动你的上身同时不转动盆骨，会逐渐将你椎盘里的凝胶挤出并给椎盘的外层带来损害。相比其他运动，旋转扭力对椎盘的压力要高出四到五倍。