温暖身体的养生法

作者：石原结实

无论是人颇还是动物，只要生病到某一个程度，几乎都会出现“发烧”和“食慾不振”的症状。

前面说明过，这两种症状可以增加白血球的吞噬、杀菌能力，提高免疫力。

接下来要说明的是，想要促进健康、治疗疾病，另一个必要的“力量”就是“发热”=“温暖身体”。

泡澡

想要“温暖身体”，最快的方法就是泡澡了。此外还有温泉、三温暖、岩盘浴等等，只要选择“自己觉得最舒服”的水温(三温暖或岩盘浴则是浴室温度)，“自己觉得最舒服”的时间来“泡澡”就可以了。

只要一开始流汗，就表示体温每上升1℃，，兔疫力就增加五到六倍的意思。另外，只要感到“心情舒畅”，大脑就会分泌快感荷尔蒙β-恩多酚，副交感神经的功效也会更强，还能增加NK细胞活性，让免疫力更高。

肌肉运动

体温的40%以上是由肌肉所产生的，所以想要提高体温(=增加免疫力)，肌肉运动是非常重要的。人体全身肌肉量的75%都在下半身，所以下半身运动比上半身运动，更能有效产生热量。

所以健走是肌肉运动的根本。健走可以促进血液循环，提高体温，不过想要让肌肉发达、增加发热量的话，还是选择负荷较重的运动会比较好，所以上半身推荐做“伏地挺身”，下半身推荐做“蹲下起立或抬腿运动”。

“伏地挺身”最理想的方式，就是跟地板平行来做，但是体力不够做不到的人，一开始可以先面对墙壁，把两手扶在墙上来做“伏墙挺身”，等到肌肉慢慢变强之后，再拉开双腿与墙壁的距离就好了。

无论是“伏地挺身”还是“蹲下起立或抬腿运动”，一开始都是10次一组，做完一组休息一下，总共做三组(10次X3=30次)，等到肌肉慢慢变强之后，以15次X5=75次，20次X7=140次.....的步调慢慢增加就好了。

人类肌肉细胞会一直发达到90岁，而且锻炼肌肉除了有体温升高的功用之外，还有以下的效果：

1. 藉由肌肉的收缩、弛缓，分布在肌肉内的血管也会跟著反复收缩与扩张，使血液循环更顺畅，进而预防。改善高血压和心脏病。

2. 只要活动肌肉，就可以促进骨骼的血液流动，预防并改善骨质疏松症。

3. 只要活动肌肉,肌肉细胞中的GLUT-4就可以把血液中的糖分吸收到肌肉细胞中，让肌肉更强壮，降低血糖，进而预防、改善糖尿病。

4. 只要活动肌肉，大脑记忆中枢“海马体”的血液循环就会变好，进而增强记忆力，预防痴呆。

5. 只要活动肌肉，食物通过消化道的时间就会变短，减少致癌物质对大肠的刺激时间，进而降低大肠癌的发生机率。

6. 只要活动肌肉，肌肉细胞就会增加男性荷尔蒙(女性体内也有)的分泌量，跟体温上升效果相辅相成，就能增加自信心，消除“忧郁”。

肌肉重量占人体的45%，是最大的器官，如果不去刺激、活动肌肉，是不可能保持“健康”的。

使腹部温暖

就像“一肚子火””、“一肚子苦水”一样，日文里面也有很多“肚子里面”的精神表现手法。

最近研究发现，存在于大脑下视丘的生长素抑制因子(荷尔蒙)，也存在于消化道上皮层和胰脏的D细胞之中，而属于消化道荷尔蒙的胆囊调节激素、胃泌素、胰岛素、升糖素等，也存在于大脑神经元之中，所以这些内分泌统称为肠脑缩胺酸。也就是代表大脑和肠道是紧密相关的。

这样看来，应该很容易了解为什么压力过大会造成肠胃不适，或是吃太多吃坏肚子会让心情不好了。

另外，从肠道内叫做“培氏斑”的淋巴节开始，身体所有淋巴组织中的70%都有巨噬细胞存在，而巨噬细胞也大量存在于肠道和肝脏中，所以“肚子”=“腹中”可说是免疫的“中心”。

肠胃相当于植物的根部，所以只要温暖腹部与肠胃，自然就能促进消化吸收，提高营养效率了。

因此一整天，甚至一整年都用束腹来温暖肚子，可以改善营养状态，安定精神，提高免疫力，可以说相当重要。

之前有位素不相识的70岁男性朋友，写了一封信给我。内容简单来说，大概是“我感染C型肝炎已经很久了，有人推荐我用干扰素疗法，但是我不做，结果这几年来表示肝功能数值的GOT、GPT值(正常在40单位以内)都在200以上。后来我看了大师的著作，知道温暖肚子的重要性，便开始穿上束腹，并一天一次用电毯加温十五分钟左右，过了一个月，GOT、GPT值都降低了，我希望大师能把这个方法教给所有为肝炎所苦的人”。

保持积极正面情绪

凡事看好的一面，为人牺牲奉献，心存信仰，开心大笑等等正面心态，是可以温暖身体的。因为“热情”是可以提升“体温”的。反之，如果凡事都看不好的一面，成天抱怨连连，充满悲观的负面思考，就会降低体温了。

最近精神癌症学这门学问开始发展起来，它主张的就是积极正面的情绪可以提升NK细胞功能，进而治疗癌症。

在英国的皇家学院附属医院中，曾经针对相同程度的乳癌患者访问本人“目前的心境”，其中大约一半认为“我完蛋了，或是全都交给医师了”，另一半则是很有信心地想“无论如何都要把病治好”。所以后面这些人拚命服用营养品，使用胡萝卜汁等自然饮食疗法、冥想等等。

5年之后，前者的死亡率有80%，而后者的生存率则高达90%。

日文把疾病称做“病气”，代表“病一半、气一半”或是“气之病”，，英文的“disease”“(疾病)，也是在ease(轻松、安乐)前面加上否定字首“dis”而成的，可见“心情”的影响有多重要。

确实摄取温暖身体的食物

五十年前，日本儿童的平均体温是37.0℃，成人是36.8℃，但是最近降低了。在我的健诊中心里面，一定都会测量新病患的体温，最高的只有36.2～36.3℃，其它所有人几乎都只有35℃左右，比五十年前要低了1℃。

前面也说过了，只要体温下降1℃，免疫力就会降低30%以上，反之，平均体温上升1℃，免疫力就会提高五到六倍。

最近30年来，医学有了长足的进步，医生人数也从十三万人增加到二十八万人，达到两倍以上，医疗支出每年33兆日圆。然而癌症、心肌梗塞、过敏疾病、自我免疫功能疾病(溃疡性大肠炎、克隆氏病、SLE、特发性血小板减少性紫斑病......)、忧郁症等精神疾病依然不停增加，可见体温降低是确实存在的现象。另外，“西医”似乎还没注意到这个事实的样子。

日本人体温降低的原因可以举出以下几种：

1. 交通系统发达，吸尘器及洗衣机等电气制品普及，结果让民众很少使用人体最大的发热器官---肌肉。

2. 夏天的基础体温降低，发热量也减少，再加上不停使用冷气，让身体温度更低。

3. 以年轻人为主，不泡澡改淋浴的人越来越多了。

4. 盐分有强力的温暖身体效果，却被大众当成罪恶，而使全日本极力推行低盐食品。

5. 高喊让血液更清澈的口号，摄取过量水分的人越来越多。

6. 健康摄取食物的基本法则就是“在地”，也就是摄取现在居住的地方能够取得的时节食物，但是如今的日本食物多半从海外输入，其中还有许多降低体温的食物。

西方医学和营养学定义食物燃烧时，让水温上升1℃的热量就是1大卡，但是完全不考虑有“吃了会冷却身体的食物”和“吃了会温暖身体的食物”。

就像啤酒、西红柿、小黄瓜、西瓜等夏季食物，具有冷却身体的作用，所以在炎热的夏天吃起来特别好吃。相反地，酱油、肉类、蛋类、葱等等食物，有强大的温暖身体效果，所以冬天拿来煮火锅就特别好吃了。

同样是食物，同样的热量，却分成冷却身体的食物和温暖身体的食物，中医的阴阳论早在两千年前就知道这件事情了。

冰雪色白，而绿叶在夏天摸起来依然冰凉，所以外观呈现蓝、白、绿色的食物，吃了会冷却身体。反过来说，太阳、火焰呈现红色、橙色，而东西烧焦呈现黑色，所以外观呈现红、黑、橙的食物就会温暖身体，这样就方便记忆了。

日本人在这三、四十年内，就是因为吃多了下面清单上所记载的蓝、白、绿色食物，才把身体搞冷，这可是体温降低的一大要因啊！

像咖哩、咖啡、西红柿这些食物，之所以颜色深却又冷却身体，是因为它们的产地分别位于热带地区的印度、埃及、南美等地。

这是因为“产地”比颜色更优先。另外，怕冷体质的人如果真的很想吃冷却身体的食物，请加盐巴或是加热(调理)之后再吃。

绿茶十热+发酵→红茶(红、黑)

牛奶(白)十热十发酵→乳酪(黄)

白萝卜十盐巴十压力→腌萝卜乾(黄)

就像这样，只要颜色变深，就会变成温暖身体的食物了。

西红柿、小黄瓜、西瓜(原产地为西亚地区)之所以加上盐巴就会好吃，也可以从这个现象看出端倪。