脊柱的健康关乎全身，它是人体的中柱，它担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对于心、肺、肝、脾，这种内脏器官，起到一个保护的作用，更重要的是对于脊髓有保护作用。而对于集体和躯体所有的外周神经，都是从脊髓发出来的。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛，如：落枕、颈椎病，腰间盘突出、腰扭伤、腰肌劳损、脊柱骨质增生等，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病证，如：头痛、头晕、耳鸣、椎动脉供血不足、头昏、视力障碍、咽部异物感、脑震荡后遗症、血压波动、心律失常、胸闷气短、胸背痛、哮喘、“心绞痛”、类冠心病、左侧腹痛、右侧腹痛、胃痛、慢性消化不良、慢性胆囊炎、结肠功能紊乱(腹痛、腹泻、便秘)、一侧上肢或下肢凉、痛经、月经失调等。因此脊柱保健非常的重要和必要。
北京恒安中医院是以颈椎病、腰椎病的微创治疗为特色的医院，也一直致力于脊柱保健的普及与推广。此次编创的大众脊柱保健操，依据《中国康复医学》，秉承中医预防医学“治未病、治欲起之病”理念，是人人受益、简便易行并且行之有效的骨与关节自我保健方法。
此操分为头部运动、肩部运动、胸部运动、腰部运动、腿部运动共五节，时长约7分钟，配合中国古典古筝音乐，动作缓慢，力求到位，适合办公族和中老年人锻炼，在4月18-19日奥林匹克公园健康节活动上，该套保健操受到了广大群众的喜爱。
保健操视频下载地址： http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ce6800b0100d0vk.html
大众脊柱保健操
【第一节：颈部运动】
1八拍：前屈后伸
要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部;仰头，看天，反复两次;
2、4八拍：左右转头
要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧伸，反复两次。
3八拍：左右侧屈
要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次;
保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。
注意事项：颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。
【第二节：肩部运动】
1八拍：单耸肩
要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。
2八拍：双耸肩
要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。
3、4八拍：体后拉肩
要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕;左右交替。
5、6旋转肩肘(5前旋，6后旋)
要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上;向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。
7、8八拍：颈后扩肩
要领：两肘弯曲，两手置于肩头;两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次;
保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。
【第三节：胸部运动】
1、2八拍：对肘扩胸
要领：两肘弯曲，含胸，两肘胸前相触;前臂外展;两肘外展，与肩平行，重复四次;
3八拍：含胸拉背
要领：双手平举，手心相对，身前合拢，低头，翻掌尽力前伸;
4八拍：扩胸拉肩
要领：双手打开，身后合拢，头向后仰，双臂在体后尽力向上向后拉伸;
56八拍：举臂侧腰
要领：双臂上举合十，向左侧腰停几秒回位，完成一个八拍，向右侧腰停留几秒回位。手臂和腰部尽量拉伸。
7八拍：举臂向上
要领：双臂上举合十，向上拉伸，冥想整个人都在向上挺拔。
8、9、10、11、12八拍：重复3——7
保健作用：伸展上体，扩张胸部，放松背部和腰部僵硬肌肉，改善体态，增加灵活性和柔韧性，提高平衡感，可以缓解肩背部疲劳不适。
第四节：腰部运动
1、2/3/4八拍：扭腰运动
要领：双手叉腰，双脚开立，与肩同宽。前两个八拍按照左前右后的方向扭动腰部，然后反向运动。
5、6转体运动
要领：双脚开立，与肩同宽，上身从左向后侧转，左手轻放后腰，右手轻搭左肩，眼睛看对侧脚后跟，回位。反向运动。
7、8八拍：凤凰顺翅
要领：双脚开立，与肩同宽，体向前俯，左臂触摸对膝，右臂向外伸展，转头望向伸展臂。左右交替四次。
9、10前俯后仰
要领：双脚开立，与肩同宽，俯身向下，两手在膝前交叉，眼看双手;举至头顶，两手交叉，身体后仰。反复2次。
11八拍：俯身触脚
要领：双脚开立，与肩同宽，体向前俯，两手触摸脚踝，头向下垂，保持一个八拍，让脑部充血，这是保持头脑思维敏捷的好方法。
12八拍同9
13、14转体推掌
要领：左手握拳，收于腰际，同时右掌向前水平伸出，同时头向后转，然后回位，左右交替。
15、16弓步插掌
要领：接上推出动作，左腿弓步，左掌自胸前方划过转体收拳于腰际，同时右掌从腰际插出。左右交替。
保健作用：能舒筋通络，强筋壮骨，增强腰背部肌力，减轻腰椎的压力，从而可缓解腰部酸痛，达到健腰强筋之目的。
第五节：腿部运动
1八拍：马步蹲起
要领：双手向前平举交叉，两腿并拢做蹲起。
2、3八拍：绕膝运动
要领：双手叉腰，微屈双膝，自左向后旋转两次，然后自右向后旋转两次。
4八拍：踮脚提臀
要领：双手叉腰，两腿并拢，提臀，双脚后跟抬起，躯干拉直，颈部伸长下颌往上抬。把后背肌肉拉直，相当于引体向上自我牵引。反复四次。
5、6、7、8：伸展髋膝：
要领：动作一：两腿直立，左小腿向后提起，左手往前平举，右手侧平举;动作二：左脚向前踢出，足部尽量跖屈，右手往前平举，左手侧平举;动作一二重复一次，回位。
动作三：双手叉腰，左下肢抬起屈膝，向里、向外依次横踢，回位。
至此完成一个八拍，换右腿。
左右腿交替进行，反复两次。
保健作用：此节动作模拟踢毽运动，让膝关节内旋外展，增加关节的灵活度
加强双下肢肌力，缓解髋、膝、踝关节的僵硬。
（责任编辑：张炯光）
