你有心理障碍？ 该运动了

　　上海市心理咨询与治疗专业委员会副主任委员单怀海心理医师认为：人的精神健康问题在遇事后“暴发”，实际上反映了其长期存在的心理障碍，因此除了危机干预外，更应重视平常心理障碍的排除，包括在幼儿成长时就要注意。

　　科学运动是最佳处方

　　“现在时兴讲运动处方，其实就是科学运动的方法。心理障碍的自我防治有很多运动处方，实践证明有一定作用。”单怀海说。

　　完整的运动处方包括运动形式、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项五方面。单怀海举例介绍：由于大学心理辅导比较完善，所以针对大学生心理保健的运动处方最多;还有就是针对特殊人群如抑郁症患者的运动处方较多，因为研究证实运动确实能起到治疗作用;再有，针对中老年人的心身保健运动处方也较常见。

　　单怀海向大家建议：可以根据自己的情况和需要，向心理辅导老师、心理医师及体育专业人士咨询适合自己心理及身体情况的运动处方。

　　运动防治抑郁症作用独特

　　“在各种心理障碍中，抑郁症最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。”单怀海告诉记者。

　　据介绍，有关专家设计了如下三种简便易行的防治抑郁症运动处方：

　　一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

　　二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

　　三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

　　五禽戏治疗神经衰弱

　　“大学生是我国心理障碍的高发人群之一。由此引发的神经衰弱患病率高达5.13%～8.14%。”单怀海说。

　　有研究发现，我国传统健身运动五禽戏对于大学生的思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、学习效率降低、烦躁易怒、自控能力降低、肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍、厌食、腹胀等神经衰弱症状的改善有较好效果。

　　专家说：进行五禽戏运动时，要全身放松、意守丹田、呼吸均匀，人的身体、四肢运动应尽力模仿熊、虎、猿、鹿、鹤的动作和神情，表现得自然活泼、刚柔相济。

　　熊戏动作、神情强调体笨力大、性情刚直浑厚、善于推按扛靠;虎戏动作、神情强调目光炯炯、眼睛左顾右盼、扭腰提肩、寻食扑按;猿戏动作、神情应模仿猿的敏捷好动，并表现出纵山跳涧、攀枝登树、摘桃献果的神韵;鹿戏动作、神情模仿鹿的心静体松、姿势舒展，应充分把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来;鹤戏动作、神情是模仿仙鹤的昂首挺拔、悠然自得，应充分表现出鹤的亮翅、轻翔、独立等神韵。

　　五禽戏练习能够有效地振奋人的精神状态，调节大脑皮层活动，并提高神经衰弱患者恢复健康的信心。五禽戏可每天练习一次，最好在傍晚进行，持续时间为1～1.5小时。

　　单怀海提醒大家：五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强;其闭气法应在医务人员指导下进行;猿戏中的倒悬需要有保护措施，以免受伤;患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习，患急性疾病及严重器质性疾病者也不要练习。

　　中老年人运动要顾及身体情况

　　“中老年人心理障碍的运动要格外顾及身体其他情况。”单怀海强调说。

　　他向记者介绍：中老年人的身体及体能差异很大，运动处方的内容也就各不相同，尤其是患有慢性病者更要注意，最好参考相关专科医师的意见制定运动处方;同时，在实施过程中要注意观察身体情况，并随时进行调整。例如，对患有冠心病的中老年人，运动处方的制定和调整除要根据其心理障碍状态，还要根据其用药结合运动的自身反应。另外，由于治疗心脏病的药物影响运动功能，因此在变更用药时应调整运动处方。例如，氨酰心安、倍他乐克等β-受体阻滞剂，心痛定、尼莫地平等钙离子阻滞剂都在一定程度上对运动处方的施行有影响。

　　因此，单怀海提醒大家，在诸如心血管药物变更或发生意外事件时，都不要忘记调整运动处方。

（实习编辑：伍智聪）