脾胃虚寒？来做“强壮脾胃操”

　　每当季节转换，或是受了寒凉、暑湿等，脾胃虚弱的人都易有胃脘胀痛、消化不良等诸多不适，如或暴饮暴食或过食油腻、甜食等，会引起脾的“运化功能”失常，而使“水湿内停”。

　　针对每个人自身的体质特点和四季气候特点，强健脾胃应该从饮食起居、运动、保养等诸方面入手，防止脾胃病的发生。

　　脾胃虚寒的人饮食上一定要注意，夏天到了不要贪食生冷。如不要喝刚从冰箱里拿出来的饮料，少吃冰冻过久的西瓜等。另外，平时饮食要有规律，不要饥一顿饱一顿，膳食摄入要均衡，否则易损伤脾气，日久就会累及脾阳。

　　注意劳逸结合， 过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。同时还要注意加强体育锻炼，适度的运动不仅能增强体质，还可以助消化、促进气血流通。

　　教给大家三节简易的强壮脾胃操，经常练习，对健康大有裨益。

　　跨腿扶膝护肠胃（立姿）

　　【动作】

　　1.双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。

　　2.身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。

　　3.每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。

　　【功效】可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。

　　双手按摩肚皮舞（坐姿）

　　【动作】

　　1.坐在椅子上，双手交叠贴腹。

　　2.吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，身体微微后仰。

　　3.吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。

　　4.每次20～30次。可视自身耐力，量力而行锻炼。

　　【功效】配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100～200次(亦可站着做)。

　　手握双脚屁朝天（躺姿）

　　【动作】

　　1.首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。

　　2.维持这个姿势向后躺。

　　3.腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。

　　4. 每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。

　　【功效】可促进肠蠕动，使排气顺畅。

（责任编辑：叶惠玲）