马大夫的养生方案

　　马大夫为养生专家，自幼拜名师学习中医，在日本开诊所习医十五年，曾接受过日本NHK电始台四次采访回国后创建羽鸿德瑞养生保健中心和禅慕莲养生堂，深谙中国的五行与阴阳，推崇自然养生之道。

　　养生专家马怀忠多年来一直坚信自然养生之道，在他看来，每个人都应该做一个自然的人，顺应自然，发现自身的能量，就可以使生命活得更精彩。正所谓找到了自然就找到了自己。

　　让经络顺畅

　　人的身体有十四条经络，三百多个穴位，只有经络通畅了，人才会感觉舒畅，这是古人几千年总结出来的经验，对现代职场人士同样非常适用。高度紧张的工作往往使人的压力增大，经络堵塞，随之而来就会出现颈椎病、腰椎病、全身酸麻等，如果不及时调理，更严重的病症还会渐渐地接近你。

　　马大夫认为这些处于亚健康以及重压之下的人士，最简单可行的方式是通过经络按摩的方法让经络通开，这些经络为人体提供能量，当它们能循环起来的时候，12个内脏的能量就能增强。许多人都知道按摩过后，全身轻松，实际上是身体的经络顺畅了，自然感觉从内到外的放松。但并不是所有的按摩师都能做到这一点，那些有经验的中医按摩师才会很好地把握人体的经络。

　　告别小药丸

　　现在各种保健品充斥着市场，许多职场人士用各种各样的小药丸来试图缓解压力，认为吃了这些保健品，一天的精神就会旺盛，压力自然减轻。在马怀忠看来，自然食补则胜过各大种保健小药丸，因为人体当然更容从食物中吸收营养，他说了一句很经典的话：“不要着急治病，不要着急吃保健品，但要关心自己的肝脾是否合适”。

　　“青、赤、黄、白、黑”的食物，含有了钙、镁、铁、锌等人体所需的全部营养，“好好吃饭”比什么都重要。从自然食品中摄取均衡营养是最关键的，这是最自然、最朴素的健康理念。

　　很多人工作压力很大，而且一般运动较少，身体介于健康与疾病中间。要讲究在心情放松的情况下进食。人在心情不好时进食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。如果此时精神状态不好，应该让心情平和下来以后再用餐，同时补充水分。多吃水分多的食物和水果;每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。比如晚上喝点莲子芡实粥.莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成的失眠等不适。

　　还有些男士由于压力的原因，性生活开始出现不和谐征兆，而且还常会伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状。这时可以用杜仲煨羊腰的方法补肾阳，杜仲、羊腰皆可以补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起到调理作用。以粥汤类的食补为好，做少而精的适量调理。

　　这些都是自然养生的方法.只要遵循这一法则，便可提高自身的免疫力，达到健康长寿，所以最好依自己的属性，调和身边的五行。

　　养生减压小理念

　　1。饭前一碗汤　中国人总喜爱饭后一碗汤，填填缝，其实从中医养生的概念里看，饭前喝一碗汤是最科学的，它可帮助胃肠的蠕动，对脾胃的健康最有利。最长寿的日本人在饮食上一直推崇饭前一碗酱汤的习惯。

　　2。每天泡个热水澡　体在水中是最放松的状态，可以说人是一种亲水的动物，泡温水澡不仅对健康有利，也是最有效的减压方式。

　　3。经常泡泡温泉　泡温泉可以使全身的经络“重新归位”，经络是需要精心呵护的，经常泡温泉对身体健康非常有益，只要根据自己的身体状况把握好时间即可。

　　4。找到适合自己的运动并不是所有的运动都适合每个人，找一些适合自己的运动。从事每项运动都要循序渐进。

　　5。吃到七成饱　吃饭吃到七成饱即可，千万别以为顿顿吃得走不动路才叫吃饱。

　　6。心态要好　做任何事情心态都要好，“饿了就吃、困了就睡、累了就歇着”，这种自然养生法是最健康的行为。

　　7。养好“精气神”　要尽量安排好作息时间，以调和气息而养“精、神”。中医讲三分治、七分养，养的就是“精气神”。

（责任编辑：叶惠玲）