秋季养肺冬天受益

　　“天人相应”防秋燥

　　随着秋季的到来，气候逐渐由热转凉，空气中水分减少，于是人体产生了一系列由于干燥而引起的不适症状，如口鼻咽干、胸痛干咳等，称之为“秋燥”。

　　肺主气，司呼吸，开窍于鼻。中医认为，“天人相应”是养生的一种方法，即与天地相顺应。秋天早晚天气较凉，自然界的阳气也更为收敛、沉降，人应当注重保养阳气。此时应该早睡早起，这对肺是有好处的。饮食上应多食酸，少食辛。因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天可多吃酸味果蔬。

　　补养肺气保健操

　　这里介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。坚持练习，有较好的效果。

　　躬身撑体 端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3至5次为1遍。可根据各人体力，反复做3至5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身，双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以要用臂力，腿不要用力。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

　　捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3至5遍。捶背时，要闭气不息。同时，叩齿5至10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧，如此算一遍。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。

　　摩喉 上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2至3遍。注意按摩时，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

　　吸收功 晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟。然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于胸腔之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。此功有助加强呼吸道的畅通。

　　另类方法也益肺

　　常笑宣肺 笑能促进体内器官健康，对肺部特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。轻松微笑时，发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持　情绪稳定。开怀大笑时，生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，能达到心肺气血调和之目的。

　　积极补水 秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。当然也可直接从呼吸道摄入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的滋养。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次即可。

（实习编辑：伍智聪）