记者心身“透支”要学会自保

　　睡眠不足与心理障碍互为恶果

　　“不是没时间睡就是睡不着，睡醒了依然颈背酸痛、昏沉乏力;见到人，看着‘眼熟’但想不起名字;做事时经常后悔、易怒、烦躁、悲观……很多记者工作三五年后就患上了紧张症和周期性疲劳症。

　　仅从行业危险来看，有调查显示，目前新闻记者仅次于矿工和警察。有九成记者曾遭遇威胁、恫吓、谩骂，甚至殴打。此外，正如一位记者所说，“要找新闻，要写好稿子，要完成任务，要担心漏报错报，还要不让自己在岗位竞争中被淘汰，神经绷得太紧了!”社会责任重大、同行竞争激烈等都对记者心理形成巨大压力。据调查，20%的记者处于强迫、抑郁、焦虑等状态。另据一项失眠调查，在记者中，约40%的人经常入睡困难，约35%的人经常夜间醒后睡不着或早醒。而记者工作时间最长的每天达14个小时，很多人平均每天只能睡五六个小时。

　　记者们怎样减轻精神压力及其对心身造成的损伤?秦长坤介绍了一些解决方法。

　　如何克服挫折感?遭到采访对象拒绝，是记者工作的“特色困难”。很多记者，尤其是刚刚从事记者工作不久的年轻人会为此感到难堪、郁闷。此时，当事记者不要再勉强自己想工作，先把它放一放，把注意力转移到做自己得心应手、容易有成就感、能引起兴趣的事情上，如去打一场乒乓球、看一场电影。当难堪、郁闷等挫折感减轻或消失了，再冷静地分析被拒绝的原因、采访的可行性、能够采用的各种方法。此时，也许你会找到其他切实可行的方法;即使你因无法逾越的障碍决定放弃采访，也不会有很大的挫折感和郁闷情绪了。

　　产生消极心理怎么办?一些记者在采访中看到、听到的负性事件较多，消极心理导致的抑郁可能会“缠绕”自己。此时，人需要调整自己看待事物的角度，多看积极因素，而不要对负性事件“举一反三”以放大对身心健康不利的效应，更不要把消极心理带进自己的生活，才能保持乐观向上的心态。

　　难以放松怎么办?心理承受力再强的人经常处于高度紧张状态都会出现焦虑及身体不适。因此，记者必需学会经常、主动地为自己减压。例如，学会有条理地工作，即分出轻重缓急，先处理焦点问题;每周2～3天拿出一定的时间进行运动、社交;把居住环境尽量布置得舒适，使自己回家后尽量远离工作环境;心情烦闷时，去热闹地方逛街或短期旅游。

　　经常失眠怎么办?在晚上睡觉前，用热水泡脚15～30分钟;晚饭后散步，走2～3公里;如果没有紧急任务，尽量在晚上23时之前上床睡觉;多吃酸、苦味食物，少吃甜、辣、咸食物。此外，晚间感觉困倦时，立刻上床睡觉，不要硬撑着做事赶走了睡意。

　　睡觉时间不够怎么办?记者熬夜赶写稿件是很平常的事。要善于抓紧时间打个盹儿，而不要以吸支烟、喝杯咖啡“顶”过去。另外，可以多吃叶菜、豆类、鱼、红肉、牛奶以补充维生素和营养。

　　胃病是常见职业病

　　“记者的工作没有规律，经常要采访报道突发事件，不能按时吃饭是常事。因此胃病就成为记者常见的职业病。”秦长坤又说。

　　由于记者经常熬夜，所以经常是早饭与午饭合并吃，而晚上那顿饭又不定时吃。他们忙起来，一包饼干、几块糖，甚至一把瓜子就算充饥了;闲下来猛吃一顿，有的为了缓解精神压力吃饭时还要喝酒。慢性胃炎、溃疡病等就成了记者的职业病，很多人对自己的胃痛、泛酸习以为常。

　　秦长坤提醒记者们：吃饭要尽量定时，即到点儿就要吃些东西。有胃病者，可少量多餐，即每日可吃四五顿饭，每次少吃能减轻胃的负担，有利于疾病恢复。同时，胃部不适时要吃易消化的食物，不要吃甜、酸味食物，更不要吃辣椒、生蒜、生葱，更不要饮酒。另外，要养成带零食的习惯，即出门工作时带些易消化、有营养、不刺激胃的零食，用于到点儿吃不上饭时充饥。

　　颈椎病越忙越添乱

　　“颈椎病几乎是记者人人必得的病，而且是越忙越添乱，即工作越紧张它越发作。”秦长坤说。

　　据他解释：很多记者长时间坐在电脑前加班写稿，忙碌一天后会觉得脖子发僵、发硬，肩背部沉重。这是因为人体长时间保持一个姿势，使颈部肌肉持续处于紧张状态，压迫颈椎所致，长此以往各种颈椎病的症状都会出现，而且发作越来越频繁。

　　秦长坤向记者建议：在电脑前工作时，尽量避免低头工作，并经常活动颈肩部，工作一两个小时后就要站起来活动几分钟;下班回家可做一些颈背部肌肉锻炼。例如，趴在床上或垫子上，双手放在后腰部，头脚用力向上抬。又如，在安全的地方倒着走十几分钟。

（实习编辑：伍智聪）