健康身体 始于足下

　　足部保健 让人人享有健康

　　千百年前，《黄帝内经》中就已经论述了足部保健养生的理论原则，用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的。

　　脚距离大脑和心脏都很远，这里的血液循环最为不良，皮肤温度最低，氧和各种养分的供应最差，以及地球吸引力的作用，很多新陈代谢的废物和各种毒素，积存在这里不能及时运走，是人体早衰和发生病变的一个隐患。认识到这一点，古人就懂得要天天用热水洗脚，用手按摩自己的脚心，把这看成是保健养生的诀窍。其实道理很简单，如果双脚的血液循环良好，从心脏到身体各部位的运输线路保持畅通，也就带动了全身的血液循环和淋巴循环。

　　俗话说：“养树护根，养人护脚。”可见脚对人体健康起着很重要的作用，故足部保健至关重要。

　　足部保健益处大

　　人体足部比其他器官，如手、耳、鼻、唇等面积都大，同时肌肉相对较厚，毛细血管密集，神经末梢丰富，结构复杂，远离心脏，是血液循环最弱的部位。当我们全面按摩足部反射区后，足部的温度会升高，血液流速加快，同时足部的沉积物被按摩“碎”，它会随着血液循环的加快重新参加身体循环，通过泌尿系统和其他排泄器官排出体外。按摩足部后3～5天就会发现排出的尿液非常混浊而且气味很浓，人会感觉到全身轻松，精力充沛。所以足部反射区的刺激按摩可以改善血液循环，减轻心脏负担，使新陈代谢功能提高。

　　对于女性而言，足部保健有美容的功效。适当地刺激脚底，能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性。

　　正常人的脚，应该是大小适中、柔软度适中、皮肤润泽、肌肉丰满，如果人体的足部明显小于身体的比例，说明这个人的先天状况比较差。通过观察足部也可以知道身体的健康状况：比如足部发紫、发暗、发凉，可能是末梢血液循环不好，也就是中医所讲的气滞血淤；如果足部发白，就是贫血患者的征兆。

　　勤洗双脚百病不侵

　　人们早就把“睡前一盆汤”看成养生保健的措施之一，用温水泡脚，一方面可以清除附在足部皮肤上数以千亿的微生物和细菌，大大减少足癣等足部皮肤病的发生；另一方面可以加速足部血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转，起到活血通络之功效；还可升高足部温度，降低肌肉张力，减轻痉挛，缓解足及小腿的肌肉酸痛；且36℃～38℃的温水能够兴奋副交感神经，有镇静、催眠的作用。

　　古今中外许多长寿老人和学者，都认为常洗脚非常有利于健康。足宜勤洗，脚宜常泡，这种简便的养生保健法具有广泛的适应性。如果经常用温水洗脚，能刺激足部穴位，增强血液运行，调整脏腑，疏通经络，能够达到强身健体的目的。为了您的健康长寿，劝君每晚不妨用温水泡洗您的双脚。

　　足部常按舒筋活络

　　足为人之根，是人体精气汇集之中心，但足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，是末梢血液循环比较差、血液容易滞留的部位，所以，在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通，保证全身的血运正常非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。足部按摩主要是通过按摩刺激脚部反射区，起到补肾益精，协调神经和内分泌活动，提高记忆力，解除疲劳的作用，还可防治局部和全身性很多疾病。

　　另外，足部按摩还具有固养根气的功能，通过在足部表面施加压力，还可启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强免疫力，通过大量临床实践证明，足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病等都有较好的疗效，而且足部按摩无痛苦，无副作用，是一种不可多得的保健方法。

　　冬季护脚更重要

　　一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右，人的双脚皮表温度为28℃～33℃时,感觉最舒服。若降到22℃以下时,则易患感冒等疾病。中医认为“诸病从寒起，寒从足下生”，所以，在寒冷的天气更要保持足部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。

　　在冬季，为了消除足部疲劳，改善其血液循环，经常做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，此外，对长时间站立和走路工作的人来说，晒脚、搓脚等也十分有益。

　　晒脚：将两脚心朝向太阳晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥，对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病也有较好的疗效。

　　动趾：经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃肠功能较弱的人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

　　晃脚：取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

　　搓脚：把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，有助于防止足弓抽筋。

　　足部保健已成时尚

　　随着医学的发展，通过进一步研究，医学专家们能够利用这些反射区预测和诊治全身疾病。这种方法迅速得到推广并赢得人们的青睐，如今，足部保健服务也已形成了颇具规模的行业。

　　人们常用的足部保健法有足部诊断，足部药浴，足部按摩等方法。

　　足部诊断

　　——把疾病消灭在萌芽状态

　　当人的脏器有病理改变或即将患病时，在脏器的反射区就会出现疼痛、色泽改变、出现结节、硬块或条索状物等。胃出血患者，当病人尚无严重病症出血时，在足部胃反射区就会出现出血点；高血压患者，出现脑溢血以前，在足部额窦区就会呈现像磨破的血丝充血现象；脑痴呆的病人，在发病的几年前双脚的大拇趾呈三角形，脑部反射区有阳性物及皱缩，肌肉变薄等。根据这一发现，就可以预测其可能要发生的疾病，可以设法阻断疾病的发展。

　　足部药浴

　　——治疗疾病的法宝

　　在中国，一直流传着“足为人之底，一夜一次洗”、“天天洗脚，不用吃药”的说法。而足部药浴健康法，就是在足部热水浴的卫生习惯上发展而来的，它是将一些有治疗作用的中药洗剂加入到浴水中，通过脚部来发挥药物的治疗作用，如盐水浴，能解毒、凉血、润燥、镇痛止痒、清热渗湿等，常用来治疗头痛目赤，上火发炎等；花椒水浴，能温中散寒、除湿、止痛杀虫等，可用来治疗积食停饮、心腹冷痛、呕吐、呃逆、咳嗽、风寒湿痹等。北京名医之一的施今墨先生，就常年坚持每晚用花椒水浴足，然后用左右手交替按摩涌泉穴10O次的方法进行保健。

　　足部保健也有讲究

　　古语有云：“千里之行，始于足下”。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，可谓劳苦功高，它还和人的整体健康有着密切的关系。人体的各个部分组成一个有机的整体，而足部就像是这个整体的终端或关键。因此，我国医学早就有“上病取下，百病治足”之说。

　　中医认为，足是人体的精气之根。人体经络中12正经里有6条都是要从足部走过，在8条奇经里，有3条从足部走过，一只脚上就有33个穴位，而这些穴多数都是特定穴。刺激足部的这些特殊穴位，刺激信号就会沿经络传导到全身，从而起到疏通经脉，改善内脏功能，防病治病的作用。

　　如果脚是软的，则反映末梢循环非常好，循环好，很多病就可以减少。如果脚很硬甚至有压痛点，医学上讲叫阳性反应物，比如说像小的结节，小的颗粒或者是一些条索状的东西，对照足部反射区，就知道身体什么地方出了问题。

　　不可盲目跟风

　　足部保健越是重要，越不可乱保健。如今足疗馆虽然很多，姑且不论足疗馆存在着交叉感染足癣等卫生隐患，单是中药配方和按摩手法就大有医学讲究，一般的足部保健人员未必真的掌握。

　　中药泡足是用一些具有活血化淤或者其他专门功效的中药配制成药剂，和水一起加热后泡脚，以达到舒经活血或专门疗效。体质不同，用药各异，因此应该请专门的保健中医开具汤药，用纱布包起来，煮15～30分钟，然后用药液泡脚，当下的足疗馆很少能做到这一点。因此，去足疗中心，一定要选择正规的专业足疗店。如果没有时间去外面做足部保健，也可以在家进行保养。另外，如果能在家中的阳台地上铺上一些鹅卵石，经常光脚在上面走走，也可以起到足部保健的作用。

　　足部保健最好选择在晚上睡觉前做，这样有利于睡眠。饭前、饭后30分钟内不宜进行，饭前做足部保健会抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即做会造成胃肠的血容量减少，影响消化。足部保健结束后30分钟内最好饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，不应喝茶、酒或其他饮料。

　　并非人人可以享受

　　足部按摩更讲究手法，针对不同人或者不同足部反射区，施以不同手法和力度。这需要十分专业的人士才能达到这个要求。值得一提的是，足部保健的功效虽然好，但并非所有人都适宜。如果处理不当，不但不能治病，反而会使病情恶化。

　　心脏不好的人，如果在心脏的反射区按摩，就会导致血压升高；有溃疡的病人，如果用力过大，会使溃疡面积不断扩大；身体虚弱的病人、有皮肤病或患有骨质疏松的人，也不要去做；吐血、便血、脑出血、胃出血等各种严重出血病患者去做足部保健，有可能引起更大面积的出血；妇女经期和妊娠期，做足部保健可能发生大出血和流产的情况。

（实习编辑：李宁）