过冬应筑起健康防线

目录： → 中医养生 发布时间：2009-10-25

　　常晒太阳　冬天晒太阳可促进人体的血液循环，控制血压波动，调节中枢神经，增强人体新陈代谢和免疫功能。

据专家测定，冬季只要你坚持每天晒太阳30分钟，血中就可测出0.25毫克维生素D3。切莫小看这种极其普通的维生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季晒太阳也要讲方法，特别是儿童和老年人，晒太阳的时间宜安排在气温上升的中午，每次半小时到1小时左右，选择避风处，并做好保暖工作。

　　饮食调理　为了抵御寒冷的侵袭，除了强化着装保暖外，还要多食一些富含碘与铁质的食品。碘有助于甲状腺素的合成，而甲状腺素具有产热效应，通过加快组织细胞的氧化过程，可提高人体基础代谢，加快皮肤的血液循环而减轻寒冷的感觉。铁质则通过增强人体造血机能，提升血色素而增加产热量(故体内缺铁的女性格外怕冷)。富含这两种元素的食物有海带、鱼、虾、牡蛎、畜禽血、蛋类、豆类等。

　　补充维生素 维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力，将感冒、支气管炎、肺炎等冬季高发病降到最低程度，特别有益于儿童。平时多吃点胡萝卜、柑橘等蔬菜、水果，这些食物中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A。维生素B2又称为核黄素，参与人体内生物氧化酶的代谢过程，一旦不足可影响生物氧化，易患口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。动物肝、肾、心、牛奶、豆类等食物蕴藏量颇丰。若将维生素C与富含铜元素的食物(如动物肝、豆类、芝麻等)同食，可有效抵抗流感病毒的侵袭，故多食柑橘、鲜枣等水果大有裨益。

　　常洗冷水浴　冷水浴被称为“血管体操”。这是因为冷水浴能锻炼血管、神经，提高人体适应外界气候变化的能力。经过冷水浴的锻炼，皮肤血管的适应能力提高了，身体抵御寒冷的应激能力也会提高，同时冷水浴可提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢，从而改善各器官功能。进行冷水浴要注意：要有一个循序渐进的过程;不做准备活动不洗;身体过度疲劳不洗;腹中过饥过饱不洗;身患疾病不洗。

　　体育锻炼 体育锻炼可提高人体免疫功能，表现为血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵之病原微生物。不过，欲达此目的，应选择那些比较温和的项目，如散步、骑车、慢跑、做体操等。至于高强度的运动，如马拉松跑等，不仅不能增强免疫力，反可削弱免疫功能。

　　睡眠充足　对于保护免疫力来说，睡眠作为对人体组织细胞的促进、再生和修复阶段是极为重要的。最佳睡眠时间是专家所建议的6～8小时，不足或过多都会削弱免疫力，给疾病入侵带来可乘之机。

　　保持良好情绪　良好的情绪以及对自己所做的美好或得意的事情所感到的愉快可以抵抗感冒等病毒的入侵。因为幸福的力量会使血液中抗体的数目增加。笑口常开大有益处，笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，如儿茶酚胺等，还能提升血中自然杀伤细胞活性。

（实习编辑：伍智聪）

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