谁说静坐不能养生

　　静坐可以澄心，与祖国医学中心定则气顺、气顺则血通畅、精气内充、正气强盛的观念一致。

　　静坐时，脑海中原来活跃的意识活动渐渐趋于平静，全身精神慢慢松弛，直至“深度放松”，使大脑得以充分的休息。大脑是人体的“司令部”，全身各脏器的活动会随着其功能的加强而更加协调有效。静坐可以改善全身的“体液循环”，补充脸部皮肤的水分，增加其营养，变得容光焕发，头发乌黑，眼睛清澈。静坐能加快体内气体交换的速度，消除神经紧张，放松肌肉，缓和某些病痛症状，使人体内的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等稳定在一定的范围内。实践证明，静坐有助于肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病和头痛、失眠等疾病的治疗，另外对增强耐寒和消化能力很有好处。

　　静坐首先要求宽衣松带，身体端正，头朝前，眼微闭，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭;前胸不张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突;两手仰掌，放置大腿上，右手按在左手上，两拇指相连，按于脐下;两膝不并，脚位分离。其次，呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促，求自然，不用劲，行于不经意之间，把精力注意到脐下。随着呼吸的渐渐变慢加深，心脏的跳动也会相应减慢。静坐者会觉得外界的声音逐渐消失，宇宙一片清静，自然而得适愉悦之妙味。第三，静坐以清晨或临睡前为宜，远离嘈杂的都市人群，找一个环境清静、通风良好的房间，一次最好不少于30分钟，入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后，互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。只要持之以恒，定能获得有病治病、无病强身的效果。

　　静坐的关键在于“静”，要全身渐渐放松，摒弃一切杂念，才能入静而坐。如果“静”不下来，可采用三招。第一招：尝试“眼观鼻、鼻观口、口观心”的“逐次观下法”。第二招：倘若上法难以操作，可换成将内心的注意力集中于“脐下三寸”的“观脐法”。这个位置便是丹田，可用并拢的4个手指作为尺度找到。第三招：坐定后集中注意“数息”，也就是“数呼吸”，即呼吸的“一出一入”，也会让人慢慢静下来。

　　时至今日，静坐养生在世界上日渐流行。日本的不少寺院清晨会开放大殿，周围的人爱上这儿静坐30～60分钟，然后再去上班。“这种‘晨练’不受活动场地和运动器械的限制，十分方便。”45岁的出租车司机山本太郎赞不绝口道，“每天静坐半个小时，人变得精神抖擞，充满活力，跑起车来一点也不觉得累。”

（实习编辑：伍智聪）