女性更年期养生4个关键

　　妇女到了绝经期前后，常常会出现头痛鸣、烦躁易怒、发热汗多、口干舌燥、皮肤瘙痒、月经紊乱、关节酸痛等一系列不适感，临床上将它们统称为“更年期综合征”。

　　衣 衣着宜宽松合体，使气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺。“寒从脚底入，病从脚底起”是古训，要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。

　　食 更年期妇女应适当进补，如补充维生素E、B、C，人参等。如身体有病，可结合病情适当吃些药物，如怕冷可吃附桂地黄丸，内热吃知柏地黄丸，目糊服杞菊地黄丸，体虚服补中益气丸，血虚服归脾丸，心悸服谷维素，睡眠不好吃天王补心丹等，这些对减轻更年期症状都有好处。

　　饮食要多样化，不可偏食。每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌类如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因这类菌菇含有人体所必须的氨基酸、微量元素及多种酶，它们能提高人体的免疫力，减少疾病的发生。还需常吃桑椹子、枸杞子、大枣、莲子、黑芝麻、胡桃肉等。

　　此外，如常用枸杞藤、金银花，煮水代茶喝可防治心烦内热;用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目花;用桑椹子、女贞子煮水代茶喝可防治头晕;用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦;常食淮山药、白扁豆可防治大便溏稀(稀烂)。

　　中医认为，“人过四十阴气衰半”，指出人到40岁后，肾阴亏损，阴津衰少，虚火内生，妇女常可能出现一些虚热的症状，故平常还应少吃辛辣燥热之物，如葱、蒜、辣椒、酒等，多吃养阴的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。

　　住 居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，谨防患空调病。

　　行 更年期综合征患者不必紧张，精神上要保持乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。退休在家的妇女应多与他人交往，聊聊天，谈谈心理话，保持身心舒畅。

　　日常生活要有规律，日程安排要有计划，切勿忙闲不均，想到什么就做什么。要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。要适当参加体育活动，如慢跑、倒走路、打太极拳、跳扇子舞等，或经常按摩足底进行保健。家务活可选择整理房间、清洗小件衣服等劳动量较小的事。这些均有增进气血流通、舒筋活络、增强抗病能力的功效，并可减轻更年期症状。适当的性生活也有益于身心健康，但应有节制。一般以性生活后不感到疲劳、心情舒畅为好。

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（责任编辑：叶惠玲）