少林内功是内功推拿的组成部分，此功不强调吐纳意守，而要求以力带气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。
一、前推八匹马势
[预备]
并步或其他指定步型。
[基本动作]
①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。
②两手屈肘，直掌护于两胁。
③两掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕成一水平线为度。胸须微挺，臂略收，头勿左右盼顾，两目平视，呼吸自然。
④两手徐徐屈肘，收回于两胁。
⑤由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。
[动作要领]
两目平视微挺胸，头匆顾盼位正中，呼吸自然经络通，气力相随身体松。发力于腰，立掌运劲蓄于肩臂、贯于掌、达于指。
[应用]
本功势为内功推拿的基础练习功法，前推时蓄力于肩臂、达力于各指指端，两臂运力，其中尤以肱三头肌为主收缩，使两手指端蓄劲徐徐向前推动。此势主要以锻炼肱三头肌为主。是练习擦法、振法、推法、扳法等推拿手法的主要功法之一；在运动中，大拇指蓄力外分，为练习一指禅推法、指按法、指揉法打下基础；由于两手自胁肋两侧向前推出，使气机蓄行出于中焦，故能健脾和胃，促进胃肠功能。
二、倒拉九头牛势
[预备]
并步或其他指定步型。
[基本动作]
①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。
②两手屈肘，直掌护于两胁。
③两掌沿两胁前推，边推边将前臂渐渐内旋，至手臂完全伸直时，两手虎口正好朝下。四指并拢前伸，拇指用力外展外分，腕、肘、肩成一水平线。
④五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕拳眼朝上，紧紧内收至胁肋部，化立掌护于两胁。
⑤由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。
[动作要领]
全神贯注，直掌前推，边推边旋前臂，力求推至肩、肘、腕相平；两手握拳，劲注拳心，协调后拉。图7－11 倒拉九头牛
[应用]
本动作前推时，要以肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及大圆肌的练习为主，边推边将前臂内旋，当手臂伸直时，虎口正好朝下，再化掌握拳，拳眼朝上，锻炼以肱二头肌、肱肌、肱桡肌以及旋前圆肌收缩，劲注拳眼，紧紧内收，本功势的锻炼可为滚法、一指禅推法、推法、擦法等手法的练习打下基础。久练可健脾和胃，增强脾胃消化功能。
三、力劈华山势
[预备]并步或其他指定步型。
[基本动作]
①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。
②两手屈肘，在上胸部成立掌交叉。
③两立掌缓缓向左右分推，两肩松开，肘部微曲，四指并拢，拇指后翘，掌心向前，力求成水平线。
④两臂同时用力下劈，连续三次，头勿转侧摇动，两目平视，待劈完最后一次，仰掌护腰。
⑤由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，回原档势。
[动作要领]
身体正直，两目平视；拇指外分，并拢其余四指，两臂蓄力，连续用力下劈。图7－12 力劈华山
[应用]
本动作立掌交叉，向左右分推，当两臂成水平线向下劈时，要求使斜方肌、背阔肌、胸大肌、大圆肌、肩胛下肌以及上臂肌群等蓄力，连续用力劈砍三次。可为劈法、扳法、击法、拍法等手法的练习打下基础。久练本动作，可使胸廓扩张，上焦气机得以舒展，起到宽胸理气，平肝健肺的作用，调整气机，使亢逆之肝阳下降，可防治高血压、眩晕等疾病。
四、三起三落势
[预备]
并步或其他指定步型。
[基本动作]
①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。
②两手屈肘，直掌护于两胁。
③两膝屈曲下蹲，同时两手前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲后伸。须保持原势要求，头勿随势俯仰摇动，两目平视。
④两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返三次，须用劲均匀。
⑤由直掌化俯掌下按，两臂后伸，回原裆势。
[动作要领]
上肢运劲前推与下肢屈曲下蹲动作，自然协调、缓慢均匀；上身正直，两目平视，呼吸自然。图7－13 三起三落
[应用]
本动作以前推八匹马为基础，在前推与回收的同时，配合身体的下蹲与站立，连续三次。当屈膝下蹲时，以髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌(屈髋关节)以及半腱肌、半膜肌、股二头肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌(屈膝关节)为主，使身体下沉，增加下肢力量，适应推拿临床工作；与此同时，要求肩臂运力徐徐前推，当站立时，则以臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌(伸髋关节)，以及股四头肌(伸膝关节)为主，使身体站立，上肢边立边蓄劲而收，为推法、擦法等手法的练习打下基础。本动作上、下肢同时练习，可强壮筋骨。
五、推把上桥势
[预备]甲乙双方相向并步。
[基本动作]
①甲乙双方同时左足向前一步各成左弓右箭步，各自两手屈肘成直掌护腰。
②甲方取主动，两手掌心相对，四指并拢，拇指用力上翘，两臂运劲；乙方两手亦主动去接按甲方两手，以两拇指在甲方虎口向内扣，示指按于腕之桡侧，余指由尺侧下内屈，虎口相咬，蓄劲待发。
③甲方(可“嗨”一声)两臂运劲，用足力气前推，乙方亦蓄劲用力前推，各不相让。甲乙双方争推时间量力而行，甲乙双方的上身略前俯，下部姿势均需踏实。由乙方逐渐蓄劲，让势，甲占优势，两臂运劲前推。
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