落枕 按摩缓解疼痛

　　落枕又称失枕，多因睡眠姿势不当或项背感受风寒、经络气血失其通畅所致。

　　1预备式

　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　2按揉风池穴

　　将双手拇指指腹放在同侧风池穴上，其余四指放在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：疏风清热，开窍镇痛。

　　3拿捏斜方肌

　　将一手放在对侧肩部，用拇指与其余四指对合用力，拿捏斜方肌0.5～1分钟。双肩交替进行。

　　功效：放松肌肉，活血通络。

　　4推胸锁乳突肌

　　用左(右)手大鱼际放在对侧耳后乳突下，沿胸锁乳突肌走行向下推揉0.5～1分钟。

　　功效：疏经通络，活血止痛。

　　5拿捏颈肌

　　将右手上举，拇指放在颈椎外侧，其余四指放在颈椎对侧，用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。

　　功效：解痉止痛，调和气血。

　　6推擦大椎穴

　　将右手四指并拢紧贴在大椎穴，适当用力反复摩擦0.5～1分钟，至局部发热为佳。

　　功效：疏风散寒，调理肺气。

　　7按揉痛点

　　将左(右)手拇指按在颈部痛点上，适当用力揉按0.5～1分钟，以酸胀为佳。

　　功效：活血化淤，通络止痛。

　　8掐合谷穴

　　将一手拇指指尖按在对侧合谷穴上，其余四指附在掌心，适当用力掐压0.5～1分钟，以有酸胀感为佳。双手交替进行。

　　功效：理气通腑，解痉止痛。

　　9按揉落枕穴

　　用一手拇指尖，按于对侧落枕穴上，其余四指附在掌心，适当用力由轻渐重按揉0.5～1分钟。

　　功效：疏经通络，解痉止痛。

　　小知识

　　风池穴：位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处。

　　大椎穴：位于第七颈椎棘突下，与两肩峰相平处。

　　合谷穴：位于手虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，拇指尖所指之处。

　　落枕穴：位于手背2、3掌骨关节后的掌骨间后凹陷处。

　　自我按摩治疗落枕有较好的疗效。平时颈项部注意保暖，睡觉时枕头高矮要适度。若反复发作，应到医院骨伤科检查，以排除颈椎病。

（实习编辑：张婷婷）