锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差,尤其是上午8时以前,因此锻炼的最佳时间是上午10时左右。
锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。
运动项目——根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。
其他事项——锻炼的度以自我感觉舒适即可,过量运动可导致骨质损伤。
另外,运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。
不要带病锻炼——冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号),不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。
老年人晨练时不宜做的动作——不宜头朝下倒立;不宜做较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜做翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气、不宜做快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。
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