首先注意保证蔬果的摄入量。虽然维生素C、胡萝卜素以及多种抗氧化物质在水果中含量不如丰富，但水果中有机酸、果胶的含量却高于。多吃和水果，对预防某些慢性疾病和某些癌症有益。目前上海居民的和水果摄入量还显不足，应适当增加，特别是深色叶菜类，含有较多的类胡萝卜素、维生素C、多种抗氧化成分。
其次，增加奶豆的摄入量。大豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、其它多种营养素、以及与营养相关成分，特殊作用物质等等，但目前摄入量仍显不足，尚应适当增加。另外，上海居民奶及奶制品的摄入量尽管比10年前有所增加，但与合理营养要求仍有差距，务必进一步增加摄入量。
推荐阅读：吃猪肉 讲究多 羊肉五汤助您“性”福
除此之外，必须把粮食摆在养生之本的地位。
●每人每天粮食的摄入量最好为400－500克；
●水果的摄入量最好为300－400克；
●奶、豆及其制品的摄入量最好为200－300克；
●肉、鱼、蛋的摄入量最好为100-200克左右；
●注意加强对油、糖、盐等摄入量的控制。
