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做自己的保健师--小活动大功效 |
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作者：马悦凌 |
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热水泡脚--温暖身心
每晚用热水泡脚，可以说是最好的养生保健法，不仅给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀，而且有助于睡眠，能提高人体免疫力。 但是现在，很多习惯洗浴的人从不单独泡脚，而全身洗澡及泡澡会使大部分血液流向肢体，导致内脏及脑容易缺血，因此，过度疲劳或者身体虚弱的人此时就容易出现头昏、心慌、乏力等症状。如果改用高一些的桶来泡脚，通过热力放松脚和小腿处的经络，就可以使全身血液循环加快，改善心脑等器官的供血，对血压有非常明显的双向调节作用。而且随著热力的不断增加，身体会微微出汗，这样及时排出体内的寒湿和废物，疏通经络，调节体温，降虚火。 因此，我建议大家在忙碌了一整天后，一定要花上半小时来泡脚。不要小看这半个小时，只要天天坚持，就能使你少生病，就能带给你身心健康。
泡脚的工具 最好选用桶泡脚，到超市买高一些的塑料桶就可以了。木桶虽然保温效果好，但太沉，使用起来不方便。现在有很多电动泡脚盆，如果能做得高一些，像桶一样深，那就更好了。
泡脚的时间 饭后半小时内不宜泡脚。一般选择在临睡前泡脚，一是方便，二是有利于睡眠。但如果日常有闲暇时间，特别是老人，可以在下午３～５点，也就是膀胱经的经气最旺盛的时候泡脚，补肾的效果最好。 每次泡的时间长短因人而异，一般泡到全身发热、微微出汗就算是泡好了。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。有的人泡脚时会让全身出大汗，觉得这样汗出透了舒服，其实只有在受凉感冒时可以用出汗排寒，平时就不能泡得出大汗，那样对身体的伤害很大，久而久之身体反倒会更加虚弱。 如果受凉或感冒了，最好边泡边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗把寒湿及时排除体外。
泡脚水的温度 视每个人具体耐热的程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢增添热水，不断加温，泡到全身发热微微出汗为止。
为什么有的人泡脚时不易出汗 常年坚持泡脚的人都不存在这个问题，只有刚开始泡的人才会有这种情况，原因还是体内寒湿过重。只要坚持泡脚，逐渐排掉了身体内的寒湿，就很容易出汗了。
为什么有的人泡脚后身体会出现不适 有的人泡脚时间一长就会出现胸闷、头晕的现象，是由于水温过高使双脚血管过度扩张，全身血液多流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血不足引起的。这种人的身体基本上都是血液亏虚，不但泡脚会引起不适，洗澡更会引起不适，因此对于他们来说，泡脚的时间就要短一些，而且日常要注意食疗，多吃补血、补肾的食物，从根本上改变缺血的状况。一般这样坚持半个月至一个月，泡脚时就不会再有类似反应了，然后慢慢延长泡脚的时间，逐渐提高水温，直至微微出汗。
糖尿病人应该怎样泡脚 很多报导说，有糖尿病的人泡脚后会引起血糖升高。其实，这类病人同样是身体内血少，因此他们泡脚的时间也不宜长，最重要的是要加强食疗补血。此外，多数糖尿病人都存在阴虚火旺的症状，可以在泡脚后再搓脚心50～100下，常年坚持就能降虚火。
泡脚水中需要加药材吗？ 一般人最好不要随便在泡脚水中加药材，因为热力使水中的药物很容易被吸收，如果不适合你的身体状况，反而会有负面影响。 当然，身体内寒湿重时可以加艾叶一起泡，但也不能天天加，一周１～２次，每次一小把就可以了。脚气严重的人可以在泡脚水中加醋，能杀菌止痒。 记住，千万不能经常在泡脚水中加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿、内分泌紊乱，导致原有的肾病加重。
泡脚时的好“伴侣” 在泡脚的桶中铺上鹅卵石，一边泡一边踏石子按摩，效果自然好。但这只限于年轻人，老人及病人不合适，因为老人和病人的身体大都血液亏虚，在热力的作用下按摩，很容易引血向下，出现不适症状，所以泡脚的同时最好做头部及双臂的按摩，将血往上引，改善心脑供血。 颈椎不好的人，泡脚的同时将双手一起泡，对治疗颈椎病很有好处。 当泡到身体发热后，乘热将颈椎、肩膀、腰背活动活动，会感觉非常轻松、舒爽，这时再去睡觉，一定能睡得特别舒服。长久下去，身体的免疫力、抵抗力都会慢慢恢复、增强，
怎样给孩子泡脚 泡脚的目的是增加血液循环，补阳气，而孩子是纯阳之体，因此没有必要多泡，洗洗就可以了。但对于体质比较弱、手脚经常冰冷的孩子，家长可以在冬季给他们泡脚。此外，孩子受凉感冒后，用泡脚来祛寒是很有必要的。 我经过多年观察发现，只要是常年坚持泡脚，同时又注重食疗的人，很少患上严重的心脑血管疾病及癌症。因此，每天坚持泡脚，让血液循环加快，使身体内的寒湿及时排出，再配合食疗补足血液，人就没有理由生病。 请参考→温水泡脚 梳头法--降压明目
梳头恐怕是大家天天都在做的自我整理工作，不但能美化外表，还有很好的保健功能。梳头后最直接的感受就是头脑清晰，全身轻松。因为头为“诸阳之首”，就是人体所有的阳经都上达于头部，所以每天梳理头发，至头皮微热，就能疏通全身的阳经，调动人体的阳气。 但是，要使梳头达到健身的目的，就必须稍稍用劲梳，而且使用的梳子最好是宽齿，齿不能尖，要圆而钝的，这样才不至于把头皮梳破。具体方法如下所示。
梳头的前发际 胃肠不好的人在梳理前发际线，特别是经过额角处的头维穴(胃经上的主要穴位)时，大多会明显感觉疼痛，而且敏感者在此过程中会打嗝，因此胃肠不好的人要常梳、多梳前发际线。在发际在线下一寸左右的部位来回梳理，不少于100下，将此处梳至头皮微热，对胃肠有很好的保健作用。
梳头顶 头顶正中有一个百会穴，是督脉的主要穴位，也是全身阳经和督脉的阳气在此交会的穴位，因此只要是血液不足、血虚的人，头顶摸上去都会感觉疼痛，越是疼痛明显，说明血液亏虚得越严重。 每次梳理按摩头顶区100～200下，就能梳通全身的阳经，补虚、降压醒脑，还能治疗失眠、健忘、鼻塞、脱肛、痔疮等。
梳头的两侧 头的两侧主要是三焦经和胆经循行的的部位。在此处梳头时有明显疼痛感的人，除了肝胆有毛病外，大多数还有淤滞的症状，如胸闷、气胀、乳房小叶增生等，因此，梳理头部两侧能起到宽胸、通经络的作用。 两侧都要梳理不少于100下，这样才能将此处梳热，达到治疗效果。
梳头的后部 头后部疼痛的人，多数是膀胱经经血不足者，与肾虚、肾亏有直接关系，因为肾虚、肾亏会导致血上头的力量不足，从而造成后颈、后头部的供血不足，引起此处僵硬、酸痛。因此，在头后部梳100～200下，将此处的经络疏通后，会明显感到头脑清晰，肩颈放松。 总之，当我们每天将头认认真真梳理10分钟后，就能起到健脑、聪耳、明目、降压的作用，还能防治头痛、头晕，并且滋养头发。早上起床后梳头10分钟，能通达全身的阳气，焕发精神；晚上睡前梳头10分钟，能使紧张、疲劳的大脑放松，有利于睡眠。 耳部按摩法--养身延年
中医认为“肾主藏精，开窍于耳”，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”。耳是肾的外部表现，耳廓较长、耳垂组织丰满，在一定程度上是肾气盛健的一种象征，因此经常对双耳进行按摩，可以起到健肾补肾、养身延年的作用。 下面就给大家介绍几种耳部按摩的方法。
提拉耳尖法 先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪15～20次，直至该处充血发热。此处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区以及肝阳穴、风溪穴等。
上下按摩耳轮 先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发烫，然后再向外拉耳朵15～20次。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。
下拉耳垂法 先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉15～20次。耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。
按压耳窝 先按压外耳道开口边的凹陷处，此处有心、肺、气管、三焦等的穴位反射区，按压15～20下，直至明显发热、发烫；然后再按压上边的凹陷处，此处有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等的穴位反射区，同样来回摩擦、按压15～20次 。
用食指和中指沿著下耳根向上耳根推 中指放在耳前，食指放在耳后，两手指都要用劲向上推40～50次。推后不但使耳部发热，面部、头部也有明显发热的感觉，这对健脑和治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等都有非常好的疗效，而且还有明显的美容效果，爱美的女性不妨试试看。 最后，用双手十指乾梳头30～40次，可以刺激头部的经络，加快脑部的血液循环，降低血压，有效预防和治疗脑动脉硬化、脑血栓等。 上面介绍的这套简单的耳部按摩操，你可以每天在睡觉前和起床后各做一次，方法很简单，却起到了全身保健、治病的作用。对于肾虚、尿频、夜尿多及患有前列腺炎、阳痿的病人，只要长期坚持耳部按摩，几个月后都可以见到明显的效果。而对于患有遗尿症、哮喘等体弱多病的孩子，家长每晚在孩子睡觉前给其按摩双耳，就可以治疗这些疾病，并能增强孩子的体质，但这需要家长有耐心，坚持半年、一年，同时配合食疗一定会看到孩子身体慢慢强壮起来的。 叩齿法--强肾固肾
叩齿法也是自古传下来的一种简单的保健方法。具体做法是：嘴唇微闭，上下牙齿有节奏的反复分开、合上，相互叩击出声。每次扣齿100～400下，可以稍用一点力，口里的唾液会明显增多。 你只要注意体会，就能感到叩齿对腰部肾区的震动(一般平躺在床做时比较明显，站著或坐着的时候不太明显)，因为肾主骨，而齿为“骨之余”，牙齿和骨的营养来源相同，都是肾脏的精气所化生。 肾与齿、骨、骨髓以及大脑的生理和疾病现象密切相关，孩子的牙齿迟长，成人的牙齿松动脱落、牙龈萎缩等，中医都从肾上治起。因此常做叩齿活动，不但能坚固牙齿，延缓牙齿脱落，而且能对肾脏起到按摩作用，固肾补肾。
当颈椎不舒服和僵硬时，自己拍打肩部或甩动双手不断交替拍打肩胛处，就能缓解肩颈的不适。 通常我们用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩时，拍上几十下，手臂就没劲了，酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部，这样不但使双臂不累，而且拍打左右肩的区域也会明显增大 。 有颈椎病或颈肩酸痛的人，最好每天早上醒后坐在床上，用右手拍打左肩几十下，上下左右，范围尽量大一些，再用左手拍打右肩几十下，然后不断重复交替。当你将颈肩两侧都拍打了几百下后，此处会明显发热、放松。坚持半个月下来，你就会发现颈肩舒服了许多。长期坚持下去，就能预防和治疗颈椎病、肩周炎和颈肩综合症。 搓腰法--暖肾补肾
肾为“先天之本”，只有肾火足，也就是肾阳足，我们身体的五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，肌体才能强健，精力才能充沛。而腰为“肾之府”，因此自古就有用双手搓揉腰部捂肾的做法。 每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气；而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。 转腰法--放松内脏 一次，我遇到一位半年未见面的老人，以前他身患各种疾病，但现在看起来面色红润、有光泽，身体明显硬朗了许多。他告诉我，几个月来他天天都在坚持转腰，上、下午各转半小时，先是感到胃肠明显舒服起来，胃口开了，常年的便秘解决了，饭量也比以前大了。后来继续坚持，就感到整个腹部的内脏都在慢慢放松。最近体检时发现，他的血压、血脂、血糖都降到了正常水平，连心肌缺血都明显改善了。 碰上这么神奇的治病方法，我赶紧向老人家请教。做法其实非常简单，具体如下所示。
做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。在此过程中，你会感到内部脏器得到了很好的按摩，特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈，也就是几分钟的时间；再逐渐增加圈数，时间可以延长到一次半小时，旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。 转腰法适合大多数人。每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。 扭腰法--强壮腰腹
此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。
此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。 此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹有毛病i的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上１～２次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。 摩腹法--建脾开胃
腹部按摩能保健养生，这早在《黄帝内经》一书中就有记载。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写过“腹宜常摩，可祛百病”。 腹部按摩一般选择在夜间入睡前和早上起床活动前进行，但要记得排空小便，洗清双手。取仰卧位，双膝弯曲，全身放松，左手按在腹部，手心对著肚脐，右子迭放在左手上，先顺时针方向揉腹30～50次，再逆时针方向按揉30～50次。如此反复多次进行。按揉时，用力要适度，由轻到重，缓慢进行，精力要集中，呼吸自然。此过程中如果腹内出现温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。 按摩腹部可疏通经络，调和气血，强健脾胃，使胃肠有通畅和舒服之感。对于胃肠有各种疾患的人，在配合食疗的情况下，坚持每天揉腹，持之以恒就会收到明显的治疗效果。
现在的人们活动越来越少，腰酸背痛、颈椎不适，几乎人人都有。下面介绍的爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。 第一步，右脚在前，离墙10公分，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。 第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。 第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势１～２分钟。 第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。 第五步，蹲到最低点，保持此姿势１～２分钟。 第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。 第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。 再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。 这种锻炼方法最好是在早晨起床后做，当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做３次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
大家都有这样的感受，当你感到腰酸背痛、非常疲劳时，如果有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，会使你感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩，小儿背部的捏脊法可以治疗许多病症。在公园里经常看到一些人用背部撞树来锻炼身体，这说明人们早就知道刺激背部的穴位、经络有治病保健的功效。 人体背部的脊柱及脊柱的两侧，有著丰富的经络系统和许多重要穴位，与四肢和脏腑有密切的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证生命力旺盛的源头；两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的经络。因此，只要每天坚持刺激背部，就能促进全身的血液循环，大大增强内分泌和消化系统的功能，提高人体免疫力。 这样，即使你没有时间进行户外锻炼，只要利用家中或办公室里的墙，同样可以达到运动的效果。 具体做法是：在离墙10～15公分处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随著节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。 撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎，病以及颈肩综合症。 背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做５～l0分钟，再渐渐；延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。 此外，还要注意的是，年纪大的人一次只可以撞３～５分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法锻炼 。 撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。 实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰，如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，此方自法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。 用背部撞墙法强化身心，既方便，效果又显著。你可以随时在家中或办公室找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效。 |
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