养生 年龄可以忽略

时间:2009-10-18 |来源:三九中医药网 收集整理|点击:


  年龄可以忽略

  在美国,有位80岁的老人喜爱下棋,每天必到老年人俱乐部去和棋友下几个小时的棋,然后再慢慢散步回家,日子过得既快乐又安逸。

  有一次,他所熟悉的棋友病了,没人和他下棋。棋牌室的管理员为他安排了另外的棋友,但他感到不适应,就不愿意再下了。在老人心情沮丧地准备回家时,管理员说:“您可以试着换一种娱乐活动,譬如去欣赏一下绘画等。”在管理员的建议下,他来到俱乐部的画室。画室的管理员说:“老先生,您可以在这儿试着学习绘画。”老人听后哈哈大笑说:“您说什么?让我在这里学绘画?我活了80岁了,可从来也没拿过画笔。”“那有什么关系呢?说不定您会感到十分有意思。”管理员鼓励他。于是,老人平生第一次走到画架前,摆弄起画笔与颜料。不知不觉他在画室就呆了一下午,觉得还怪有意思的,于是就决定学习绘画。8l岁时,他又到美术学校去进修,上绘画课,开始积累绘画知识。从此之后,老人把自己的时间全部用于绘画,这位老人就是哈里·莱伯曼。

  1977年,洛杉矶一家颇有名望的艺术陈列室举办了一次主题为“哈里·莱伯曼101岁”的画展。展后,哈里·莱伯曼的作品被许多收藏家高价收藏。他的作品富有活力与想象力,运笔、意境俱佳,得到评论界的高度评价,一时震惊世界画坛。哈里·莱伯曼创造了世界画坛上的两大奇迹:一是高龄学画,二是画有所成,在101岁时还能看到有那么多人去欣赏自己的画。

  所以说,一个人只要专注于一件事,年龄对他来说,往往是可以忽略不计的!相反,如果整天无所事事,刚刚六七十岁就忧虑自己老了、活不了多长时间了,这样没病也会愁出病来,只会老得更快。

  (摘自《当代健康报》文/云子)

  “冷处理”也养生

  法国作家雨果曾感叹:“世界上最宽广的是海洋,比海洋更宽广的是天空,而比天空更宽广的是人的胸怀。”我国也有句老话,“宰相肚里能撑船。”遇到不顺心的事来个冷处理是一种宽容。生活中不乏矛盾,如夫妻不和、邻里不睦、同事不谐等,用“冷处理法”能化解多种矛盾。“冷处理”不仅是人们处理问题的一种手段,还是一种养生之道。

  适度的宽容,对于改善人际关系和身心健康都有好处。它可以有效防止事态扩大,矛盾加剧,避免产生严重后果。大量事实证明,不会宽容别人,常会殃及自身;过于苛求别人者,必定处于紧张的心理状态中。

  现代医学研究证实,生气暴怒会刺激交感神经兴奋,导致血压升高,诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞和猝死。长期生气还能损害人体免疫功能,引发癌症。

  以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处,会得到快乐。有些事情一时想不通,不要去钻牛角尖,暂时把它放一放,把注意力转移到别的方面,避开烦恼,寻找乐趣。遇事多一分冷静,可化干戈为玉帛,减少不良信息对大脑和神经的刺激,达到怡情爽神、防病健身、延年益寿的目的。

  (摘自《天津老年时报》文/刘涓)

  拉二胡拉出好身体

  我退休后,患有冠心病,心电图显示心肌缺血、左心房负荷过重、早搏。我得知音乐疗法可以调节人的精神状态,增强体质,特地买了把新二胡,又买了《二胡独奏曲精选》等书,还抄了一百多首二胡独奏曲。每天拉二胡,无特殊情况,坚持雷打不动。

  拉二胡是一门艺术,它音色优美、动听、宏亮、圆滑。演奏二胡,要动脑、用眼、用心、用手,特别是手指时而上时而下,在琴弦上飞舞,对健脑起大作用。

  演奏二胡时,一推一拉、一快一慢、一呼一吸,使人的内脏器官以至全身都不断地活动,血液循环得以改善,有利于提高人体免疫力。

  如此看来,演奏二胡是养神健“心”的一种好方式。“心安病自除”,“心平气自和”。健康的心理是延年益寿的“灵丹妙药”。

  天长日久,功夫不负有心人。我到医院照片后发现:我的心功能明显地改善了,心肌缺血、左心房负荷过重、早搏现象基本消失了,心绞痛也很少发生。

  (摘自《文粹报》文/伍锡仁)

  “三高”常喝胡萝卜奶

  研究表明,β-胡萝卜素不但能降血压、降有害血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老,还具有提高免疫功能、增强抗病能力的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,它是脂溶性维生素A的前体,在脂肪的作用下,在体内转化为维生素A,发挥营养保健功效。

  胡萝卜和牛奶这对“黄金搭档”正好起到一加一大于二的作用。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起,就可以为身体充分提供优良的脂溶性环境,促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。

  制作胡萝卜奶需要鲜牛奶500毫升、胡萝卜50~100克、蜂蜜25毫升。首先,将胡萝卜洗净、切块,上锅蒸熟后,放入食品搅碎机中,然后,倒入牛奶和蜂蜜,盖好盖子,充分搅打粉碎后,即可倒入杯子饮用。冬季可热饮,夏季可冷饮。

  蜂蜜也是营养价值非常高的健康食品,它与牛奶、胡萝卜搭档,不但营养丰富,口感宜人,更重要的是解决了空腹饮用牛奶部分营养物质穿肠过的问题。对于“三高”人士,早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋,再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。至于牛奶、胡萝卜和蜂蜜的比例,可因人而异。

  需要注意的是,血脂异常、血糖高的人、癌症患者,在自制胡萝卜奶时要多加点胡萝卜,以增强其保健效果。对于肺癌患者,还可以多加一两勺奶粉,以提高其蛋白质的含量,使其成为高蛋白、高维生素的胡萝卜奶。

  (摘自《健康时报》文/孙淑芝)

  手脚冰凉 按摩生阳

  有些老年人冬季常出现手脚冰凉的症状。中医认为,怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下穴位,能收到满意疗效。

  按摩涌泉穴 先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下,接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的消除。

  按揉气冲穴(大腿根里侧) 此穴下边有动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,以按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

  按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼) 稍用力各拍打100余下。

  据动则生阳的观点,通过加强对手脚的锻炼,可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外,还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉,上肢的活动量应大些,如果脚冰凉,下肢活动量应大些。

  食疗也能改变阳气虚弱状况,增加机体热量。如常饮用的大枣红糖汤(大枣10个、生姜5片、红糖适量,每晚煎茶喝)对改善手脚冰凉症状疗效颇佳。还可适当吃羊肉、狗肉等。

  (摘自《中国中医药报》文/乔建彬)

  “三吸一呼”锻炼肺

  走路时三吸一呼,可增加呼吸肌和辅助呼吸肌的力量,改善肺组织弹性,增大肺活量。方法比较简单,在走步的过程中,心里喊着4个数,即“一、二、三、四”。 “一二三”为吸气,“四”为呼气。

  在进行肺部锻炼时,一定要选择空气质量好的环境,避免吸入过多有害物质。此锻炼方法,对于肺部疾病患者,特别是哮喘缓解期的患者非常适宜。老年人呼吸功能较弱,全身的协调性差,不要过度用力吸和呼。

  (摘自《老年日报》文/赵亮)

  玻璃与水

  雨水打在玻璃上,又顺着玻璃窗户,一滴一滴往下落。地上,有一只盛积水的圆桶。玻璃打趣道:“虽然我们都有清亮、透明的特质,但你生性柔弱,没有个性……瞧我多刚正不阿,生来是什么形状,就是什么形状!”

  玻璃话音未落,突然打远处飞来一只棒球,正好击中玻璃。玻璃应声碎裂,哐当一声落在桶里的水中。

  这时,主人走了过来,他想用桶里的水擦拭玻璃窗,不料,却看到玻璃碎在了水桶里。当主人弯腰收拾破碎的玻璃的时候,冷不防被它割伤了手指。主人在水中清洗伤口,忍痛离去。血染红了水,水禁不住叹道:“玻璃啊,你外表坚硬,实际却冷漠而易碎,如果人人都像玻璃般脆弱,不但自己经不起摔打,还会伤害到爱你的人啊!”

  玻璃心碎无语。

  (摘自《新民晚报》文/佚名)

  百般养生始于足

  俗话说“树老根先竭,人老脚先衰”,此话一点也不假。很多人自进入不惑之年后,常感腰腿无力,双脚酸痛,于是老境渐近的消极情绪便会纷至沓来。腿不动必然带来足不出户,动辄以车代步或稍作活动便思上床,这样下去真是有点“活命靠天”了。

  百般养生始于足。人的每只脚由26块骨头组成,有33个关节、66个穴位、107条韧带、19条肌肉错综复杂地相互作用着,并有72个与脏器相关的敏感点,还有6条经脉由脚部通往全身。“百病治脚”,“治脚则百病除,不治脚则百病生”。

  每天步行半小时至一小时。这里说的步行是有要求的,男性每分钟走90米,女性每分钟80米。步行时思想集中,挺胸正视,锻炼后有热感传身。恒久不断,必可增强心脏机能,对慢性病防治亦有好处,还能起到减肥作用。每日乘车的人则可以利用乘车机会活动腿脚。若有座,则活动前脚掌和后脚跟。即抬起脚掌、收缩小腿,使之有紧张感,每次间隔10~15秒,次数随意。然后,以左脚掌为圆心活动脚腕,左右转动。若站立,则可用运气法,即运气徐徐推下,使双腿有麻胀感,然后再提气上升。

  洗脚是护脚、养脚的重要内容,有人就把“足浴”说成是家庭的全科医生。“足浴”不仅仅是洗干净而已,更重要的是在洗的过程中按摩双脚,洗后用干净的毛巾擦干。古人形容洗脚的好处为:春洗足可升阳固表;夏洗足可除湿去邪;秋洗足可润肺育腑;冬洗足可温和丹田。

  旋踝热掌搓足心,百脉通调邪不侵。脚心是肾经涌泉穴所在,搓脚心可舒肝明目。洗完脚,盘坐于床上,搓热两手,用左手握住右脚趾,以右掌搓右脚心81次,再同样以左掌搓左脚心81次,程度以轻痛为好。

  (摘自《家庭保健报》 文/隅西)

  老年人眼睛自我保健法

  眼睛是心灵的窗户,是感受外界事物的主要器官之一。随着年龄的增长,各种眼病也会出现,常见的有眼干涩、痛、痒等。老人可以试试以下几种自我保健疗法。

  早上起床时,喝一杯加菊花的绿茶,不仅清香润口、提神醒脑,而且绿茶和菊花均有清肝明目的作用,对治疗目赤和目昏颇有疗效。

  如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血,可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血,可消除眼睛中的血丝和充血,使眼睛明亮。

  如果感到目赤肿痛,可用50克新鲜的车前草煮水饮用。车前草具有清热、利水、明目的功效。

  经常按摩眼眶和面部也有良好作用。人体五脏六腑的许多经脉都经过面部和眼睛,每次按摩10分钟,每天数次,持之以恒,不仅对眼睛有保健作用,对整体健康也大有好处。

  (摘自《中国中医药报》文/于乐)

  气虚冬练养肾功

  中老年人容易气虚,表现为面色虚白,说话声音轻低,经常自汗,容易疲倦、健忘,舌淡苔白,脉虚弱。肾为元气之根,冬季应肾,故气虚者冬季宜练养肾功。功法如下——

  屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘时侧举,以两胁部有牵动感为度,复原。连做10次。

  抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上;右臂屈肘,手掌向上做抛物动作5次。然后左右手交换再做。

  荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体5次,然后两脚悬空,前后摆动15次。本动作活动腰、膝,可益肾强腰。

  摩腰:穿宽松衣服,不系腰带,端坐,双手搓热后置于腰间,上下搓摩腰部30次,以感觉发热为佳。这实际是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等与肾脏有关的穴位进行按摩,有疏通经络、行气活血、温肾壮腰的功效。

  “吹”字功:直立,并拢双脚,双手交叉举过头顶,然后弯腰并用双手触地,接着缓缓下蹲,双臂抱膝,心中默念“吹”字音。连续做20次,可固肾气。

  (摘自《医药养生保健报》文/乔琪)

  养生十字法

  一贯知足,知足长乐。不盲目与别人攀比,量体裁衣安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。

  二目远眺,远眺明目。用眼不可过度,眼睛疲劳时要极目远眺,使眼睛得以放松。亦指无论何时,不可只看到眼前利益,不可患得患失,要站得高看得远。

  三餐有节,食不过饱。要早吃好,午吃饱,晚吃少。

  四季不懒,勤于锻炼。根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适当的体育锻炼,贵在坚持,不可懈怠。

  五谷皆食,营养均衡。不可偏食,五谷杂粮和各类蔬菜都吃,才能摄入人体所需的各种营养。

  六欲不张,清心寡欲。欲张则损精气,欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。

  七分忍让,豁达大度。要心胸宽广,遇事达观,得让人处且让人,不必争个你高我低。

  八方交往,广交朋友。力忌闭塞,要广交八方朋友,建立良好的人际关系,这样才能接纳各方面的信息,提高适应社会的能力。

  九限烟酒,神清气爽。饮酒不可过量,不得贪杯豪饮,力求戒烟,以免伤害身体。

  十分坦荡,以诚待人。为人襟怀担白,宽以待人,不做亏心事,保持心平气和的好心境,心平天地宽。

  (摘自《医药养生保健报》文/常炳宽)

  按摩“进补”

  所谓按摩“进补”,就是用手法刺激有关的经络穴位,达到扶正固本、祛病延年的目的。

  1.两手中指指腹着力,分别摩擦鼻的两侧,从鼻翼至鼻根,来回摩擦,直到鼻翼两侧发热。

  2.掌指关节微屈,用拇指和食指夹住整个耳廓,用力搓擦,搓至发热。

  3.手握空拳,手指自然并拢,轻轻拍击胸部,双手交替进行。

  4.用单手或双手重叠放在腹部,以顺时针方向按摩,先按摩上腹部,再按摩脐部、小腹部,最后反复按摩整个腹部。

  5.双手掌小鱼际(手掌小指侧肌肉丰厚处)分别放在腰部两侧,然后上下摩擦,擦至局部发热为止。

  6.用拇指着力,按揉两侧足三里穴(外膝下3寸,胫骨外开1横指处)各100次,以有酸胀感为佳。

  7.用手掌小鱼际着力,摩擦脚掌心,两脚交替进行,以发热为度。

  中医认为,人体各部位与机体是一个有机的统一体,互相关联,互相影响,因此,按摩局部,不仅有益于局部,而且也能通调全身内外上下。只要持之以恒,便可达到理想的效果。