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健身操运动促进身心的健康

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


健身操运动促进身心的健康

  所谓无氧代谢运动,是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有一百米、二百米赛跑,以及高强度。短时间内用爆发力的运动,如:跳高、跳远、举重等等。在从事这些运动时,尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增加对肌肉的氧气供应,仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是,大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩把血“挤”出来,供应四肢肌肉,而使这些脏器在运动中处于缺氧状态,这样便有损于身体健康。

  健身操运动(有氧代谢运动)是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。它的特点是:强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。那么坚持锻炼对身心健康都有哪些益处呢?我把它总结为以下十点:

  1.使你的血液变得很“富有”;增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平。代谢能力得到提高,与锻练前相比,它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二氧化碳和其它废物。

  2.使你的血管富有柔韧性;并对肌肉中的毛细血管网增多;使肌肉变得丰满而结实。

  3.增加肺活量;对呼吸系统有良好的影响,提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换需要,提高机能水平。经过实践发现,增加肺部的生命力可以长寿。

  4.使心肌强壮。心腔容量增大.血管弹性增强、进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力.使心搏有力,每一次的心脏跳动,能收进更多的血液以增加搏击容量。

  5.有效地改善心率。适当的健身操锻炼,心率可减少到50-60/分钟,心脏的休息增多。由于心脏的工作能力和储备能力提高,就能承受更大的负担量。而每天不锻炼者比锻炼者的心跳要多几万次。

  6.能增强骨骼密度,有效地防止钙损失,防止骨质疏松。

  7.有益于降血压,降血脂和控制血糖,是最科学的减肥术。

  8.塑造形体美。保持形体上的长处,修正弥补不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

  9.改善不良情绪。由于健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平,从而也提高了机体对外部环境的适应能力,故减少了患神经衰弱症的可能性,还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。

  10.增加自信心,锻炼人的毅力,提高人体的免疫功能,增强体能与耐力,延缓衰老,延长寿命。

  有效的健身操运动,关键要保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。心率的快慢是衡量运动强度的标尺。每周可做健身操3-4次,每次坚持20-60分钟。

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