现在的位置:三九中医药网 > 老人健身 >

老人 抗衰老的健身方法

时间:2009-07-29 |来源:三九中医药网 收集整理|点击:


  “抗衰老运动处方”。其要点是:

  1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15―20分钟。

  2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15―20分钟。

  3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米,但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。

  4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次,每次1小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。

  5、传球运动。需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10―15分钟。

  这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的,它不仅对老年人的生理,而且对心理,如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。

今日热点:  日本冲绳百岁老人的比例非常高,研究表明,他们的长寿归功于一种低热量值的食谱……[更加精彩]