保证钙质的充足供应
春天是长个的好季节，长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给充足的钙。每天需要的钙量是700~800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。
多补充维生素C
维生素C在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素C对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素C的方式也有两种：其一是服用维生素C片，其二是尽量多吃些含维生素C的和水果。如柑橘、、西红柿、萝卜、大枣等。
粗粮、杂粮有好处
粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发胃口和增强的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。
多吃含自然糖分食物
春季由于气候转暖和昼长夜短，使的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10~11时，下午3~5时，加餐可选花生、红薯、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的。
常吃植物性脂肪
脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因为人脑的50－80％是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸不宜多吃；二是吃些富含植物脂肪的小，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
