男性腹肌运动训练法

时间：2009-07-29 |来源：三九医药网 收集整理|点击：次

　　需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

　　（1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。

　　（2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。

　　动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

• 
  三种运动满足你增肥
• 
  增肌健身训练与生物
• 
  轻松练出“丰满”屁

• 
  竹竿妹如何增肥造翘
• 
  增肌健身训练与生物