随着生活水平一天比一天提高，那些摆放在社区中的露天健身器械也日益增加。但好像只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。其实我们完全可以随时利用我些器械达到我们增肥的目的，如单杠，双杠，卧推器，高低椅等。 在露天健身场所不仅有游客及在旁边的健身Fans的加油助威，增强调练激情，而且还可以乘机秀一把强壮的肌肉，何乐而不为呢？！下面介绍两组最常见的动作。
1．低位单杠俯卧撑
动作：选择高度适中的单杠（约与膝平或者更低些）；两臂伸直支撑在单杠上，两手间距比肩宽；脚尖着地支撑，同时腹肌和竖脊肌收缩，使躯干成一直线（即肩关节、髋关节，膝关节和踝关节在同一直线上），并与地面约成30度角。以胸大肌的张紧力控制住，两臂弯曲，肘关节朝外，慢慢下降，至胸大肌几乎触到单杠，使胸大肌充分的伸展；然后再以胸大肌的收缩力控制住，伸直手臂，使胸大肌处于顶峰收缩；如此重复至力竭
训练组数：1—3组。
2．仰卧弯起
动作：躺在平凳上，膝关节稍屈，脚背向前勾住固定物；屈肘，双手轻轻托于头两侧，掌心向前（注意只是轻轻托住，不要用力）。以腹部肌群的张紧力控制住，躯干慢慢后仰，使腹部感受到强烈的拉伸感，后仰时平稳、缓慢，同时躯干不能低于水平，否则会引起背部肌群的用力，引起受伤；然后以腹部肌群的收缩力使胸肋骨向内压缩，使胸部弯起至几乎与地面垂直；如此重复至力竭。
训练组数：1—3组。
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