之下这种健身法可以抽时间在繁忙家务中做，也可以在办公室不影响他人时做。
一、健身增肌一分钟健身法：
1、将双脚稍分开，双手放在臀部。
2、踮起脚，用脚弓处用力使身体上升，然后脚跟落地。
3、不停重复这个动作。
二、健身增肌三分钟健身法：
如果你的工作会不停地打电话，那你就可以利用电话的“免提”方式，一边通话，一边做下面的这套动作：
1、坐在椅子的边沿，让大腿和小腿成直角。将双手分开放在臀部下，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意要保持背部的挺直，并收紧臀部。
2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、抬起身体，让手臂重新伸直。
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