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三个要点让你变胖一点

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


  建议平时有规律的运动,别三天打鱼两天晒网,多吃容易消化的食物,特别是面食,适当吃点甜的东西,吃点枣,喝点葡萄酒,这样胃口好了,肌肉健美了 ,身体自然就好了。

  下面是如何变胖的三个要点。

  1、饮食方面

  少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸 收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

  食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片 、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

  吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

  让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一 些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐 以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。

  避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。

  夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成 冠心病等疾病。

  保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。

  2、 运动方面

  “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点 的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体 运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械 的运动锻炼。

  日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:

  空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹 部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。

  3、生活习惯方面

  保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期 ,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

  临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思 维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。

  要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多 ,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。

  不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流, 增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。

  把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况 ,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。

  在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体 魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的

  只要基本上做到了以上几点,瘦人还是很容易变胖的。愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材

  另几点建议给你作参考:

  1。买包全脂牛奶来吃(伊犁

  2。早饭一定要吃,每餐尽力去吃饱可以吃的好点

  3。多吃含糖量高的东西(要漱口

  4。保持心情愉悦,烦恼的事少想。

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