蜜糖冰茶
Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量(能量补充产品，能量补充资讯)来源。
肉排
肉排比其他蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。
椰菜
椰菜中维生素(维生素产品，维生素资讯)C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C(维生素C产品，维生素C资讯).研究发现补充维生素C的运动(运动产品，运动资讯)员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
糙米
与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌
不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙(补钙产品，补钙资讯)以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
