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节后迅速瘦 多吃高蛋白食物

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


节后迅速瘦 多吃高蛋白食物

  想不运动也能减肥吗?想!那就试试下面几种消脂食物吧!这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲,所以对于减肥者来说,要多吃高蛋白质的食物才能拥有苗条身材。

  绿茶

  最近调查发现,那些坚持每天喝一大杯绿茶的减肥者,三个月后减掉的脂肪,比那些没喝的人要多。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。

  蔬菜沙拉

  蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。

  水

  水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多。

  酸奶

  有一项研究,把减肥者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃。结果,第一组比第二组整体多减体重22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,吃后不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。

  豆类

  豆类让人更能耐饿,而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质,只含110卡路里热量。

  全麦食物

  速熟燕麦,是早餐的最佳选择。

  葡萄柚

  研究发现,有两组减肥者,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。研究人员发现,饭后吃葡萄柚,体内的胰岛素和血糖浓度也降低了。

  提醒:

  三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感。特别是番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量也很少。

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