第一天
1. 按摩手臂和腿，用最开始的姿势及方法;
2. 按摩肩膀周围，手臂和腰。轻轻地抚摩，让肌肉放松;
3. 用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮，而是把整个皮下脂肪捏起来;
4. 按摩臀部，腰的周围，大腿内侧的地方捏着呈S字的形状向上按摩，反复几次;
5. 从脚跟开始直到大腿内侧，用手指稍微使力指压向上按摩;
6. 肩膀转圈，脖子向四周倒一倒，转转圈，放松自己，结束一个疗程。
第二天
1. 坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样;
2. 两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10，然后换一边做;
3. 两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次;
4. 双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来;
5. 维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按;
6. 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩;
7. 脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环;
8. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
9. 还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍;
10.站起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
第三天
1. 用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩;
2. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
3. 臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩;
4. 再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
第四天，第五天
和前面两天一样，反复进行按摩和放松。
第六天
1. 站着全身按摩;
2. 腰部，臀部，大腿内侧呈S字的形状向上按摩，一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;
3. 在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;
4. 坐下来，用手加大力量进行按摩;
5. 上半身向旁边和前面倒一倒，放松;
6. 肩膀转转圈，放松放松。
第七天
重复第六天的按摩法。
第八天
1. 站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏;
2. 腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩，一边注意用手掌加些摩擦;
3. 用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩;
4. 从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩;
5. 用下巴引导进行伸展，肩膀转圈，放松身体。
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