1.西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。
2.黄豆。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
3.南瓜子。男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
4.胡萝卜。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。
5.海鲜。海鲜可以增强性能力。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。
6.大蒜。大蒜具有较强的杀菌力，提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
7.高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）的分，可以对抗压力。
8.全麦面包。要对抗压力，B族维生素是非常重要的。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9.深海鱼。深海鱼对心脏血管特别有益。美国心脏病协会建议，一星期至要吃两次鱼。
10.绿茶。绿茶富含维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少营养素。绿茶具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还有具提神作用的咖啡因、血压的黄酮类化合物等。
11.红酒。如果非要喝酒，那就喝红酒。因为红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。营养师建议，每天饮酒量应控制在60毫升以下。
