孕妇禁止剧烈的身体接触性运动，主要是进行一些缓和的运动项目，运动时间每次运动20~30分钟即可，每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。
1、俯撑弓背：跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。
2、仰卧屈伸腿：仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。
3、仰卧抬臂：仰卧，两腿屈卧，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。
4、侧卧抬腿：右侧卧，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬、放下。
5、站立抬腿：手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起，还原后，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。
6、站立半蹲起：两腿宽于肩站立，然后，屈膝半蹲,两臂前平举，再直立，两臂从体侧后伸。
7、站立腰侧屈：两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。
8、身体环绕：两腿分开站立,然后，身体向顺时针方向绕一周，再身体向逆时针方向环绕一周。
请怀孕的妈妈幅度略小，健身操适用于孕期0~6月健康孕妇,应根据自身情况调节运动量。孕期7~9月以散步为主。
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