如果你习惯了在城市中每日按照既定的工作线路行色匆匆，为什么不试着与我们一起来“健步走”？它技巧容易，花钱少，不易受到运动伤害；它会帮你保持形体，愉悦身心，提高工作效率，增强自信！准备好了吗？跟我“走”吧！
菜鸟入门篇
有一种新型的时尚健康运动正风靡全球，这就是适合每一个人的非常简单易学的健走运动。
一、健走定义
健走运动是以“走步”的方式在一定要求下进行的健康身心、锻炼体魄的一种健身运动。医学之父希波克拉底说“健走，人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。其实健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制随时随地进行健身。
二、健走的益处
健走是一项非常温和的健身运动，它不仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。
（一）走出好身材
女性最烦恼的莫过于过粗的大腿，臀部和肚腩，减肥并且希望拥有苗条的体形，是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持健走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。
只要留心观察一下长跑运动员，你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体形进行测量，发现长跑运动员大都属于身体细长，肌肉不粗、脂肪较少的身体类型、这是由于健身长跑时肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，体形健美，而不会使肌肉体积过分增粗。另外，在走跑时，心肺活动加强，血液循环加快，这使得全身各部位的骨胳肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展。
（二）使人聪明
美国生理学家通过实验证明：长跑运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度，从而使它的活动性增强，机能提高。具体说，当你在走跑时，管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中，经过千百次的锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性便得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。走跑能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。
（三）赠与快乐
从生理学角度看，健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体，走跑可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能。近来的科学研究证明，走跑能使大脑皮质的兴奋和抑制过程保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多，提高神经系统的兴奋性。许多与走跑和有氧运动有关的健康及舒适感，都与体内分泌的强大激素一内啡呔有关。内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加走跑锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，让人在走跑之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。国外有的学者说：“走跑是天然的镇静剂。”此言非常中肯。
（四）提高免疫，延缓衰老
青春常驻、容颜不老，是人类自古以来的向往。千百年以来，人们孜孜以求健康长寿的奥秘，但迄今为止，种种学说还没有一个能独立圆满阐明衰老发生的根本原因。近年来，“衰老与免疫”成为引人注目的研究领域。已有研究结果表明，衰老是因为免疫力降低所致。
经研究证明，运动能推迟免疫系统的衰老，并且一定程度上能逆转免疫系统的机能衰退。我们可以总结出，适量强度与时间，并能持之以恒地健走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，由此就会对人的健康和长寿产生潜在效果。
启动健走篇
一、走前准备阶段
首先，要检查你的身体，假如有以下任何一种状况，需要先与医生讨论，你是否能进行健走运动，应注意哪些事：
身体状况
·久病一年以上，以前又很少活动一有心脏方面的疾病
·怀孕
·高血压
·糖尿病
·在用力的时候，有胸痛症状
·常感疲劳，或伴有严重的头晕
·其他情况
衣服
原则：以宽松舒适轻松为主。让自己活动自如，注意事项：
·根据气候和季节的变化，增减衣服
·假如你容易出汗，建议穿易吸汗材质的罩衣和运动衫
·要穿棉质的袜子，吸汗，防止脚起泡
·白天走路时，涂抹防晒用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害。也可以戴遮阳帽保护头部，以免体温的流失
·不要背负重物，轻松上路鞋
鞋是Walking健走最重要的装备。这项完美的运动依赖于一双怎样的鞋才能令你走的舒心呢？
原则：
·合脚 稍微留点空间
·舒适 弹性，轻
·避震 减震性能好
·稳定 牢固
·选用专门的慢跑鞋
·两双以上交替使用，每走800公里应更换
水和运动性饮料
·水在走路的过程中，是不可或缺的东西，但要知道如何饮用
·走路前，走路时和走路之后都应喝水，特别在潮湿炎热的天气时，更要喝水
·想喝就喝，别等到口渴时才喝，要提前补
·不要集中一下子大量饮水，否则容易疲劳，且增加胃的负担
·若是长途的健走，可以腰间配搭一个小水壶，喝水和保持平衡两不误
比水更好的选择是运动性饮料，因为运动性饮料有专门针对运动时补充人体缺失的水分和矿物质：
·口感好
·含钠，补充运动后的消耗
·容易被血液迅速吸收
·含热量少，不必担心卡路里
二、热身运动
有人认为，参加Walking健步走这样的运动不需要做准备活动，这是不对的。热身对走是必要的。因为走要利用全身的肌肉，能量消耗量较多，因此要做好准备活动，时间大约需要10分钟。准备活动分为以下三个阶段：
1、大范围活动身体
以头、腰及膝为中心，大范围活动身体。
头部运动。头向右边肩膀倾斜，往后仰，再向左倾，最后往前仰，完成一个绕圈的动作。然后再往反方向做一次，八次一组。
肩膀运动。一次转动一边的肩膀，往后旋转时，手掌向后。往前旋转是，手掌面向身体内侧。再换另一个肩膀，重复8～10次
膝部运动。双手抚膝，顺时针转动，10次；逆时针转动10次
腰部运动。双腿直立，双手用力够脚面，左右各10次。
2、转圈慢走
一边活动头，手，脚和膝关节，一边转圈走。检查鞋是否合适。看看身体情况是否适宜。
3、来回慢跑
一边深呼吸，一边来回慢跑。使身体和思想做好走的准备
三、美姿走出来
正确的走姿是很美的。简单地说，就是上体要伸直，身体的任何部位都不要过于用力，心情舒畅地以轻松的步伐，飒爽英姿地走。归纳为五点健走的技巧：
·头抬下巴，耳朵与肩膀呈一直线
·眼睛直视前方180公分
·肩部放松垂下
·胸部挺胸
·手臂放松，从肩膀开始摆动
·手肘弯曲呈85～90度
·手掌成杯状，让手碗自然地前后摆动，但不要高过肩
·腹部收紧小腹
·背部直，不要弯曲
·膝盖保持柔软，一直向前方
·臀部摆动
·脚跟先着地，脚迈向正前方
另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会产生愉悦的韵律
四、健走最佳伴侣
健走鞋：鞋是健……
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