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瘦腿瘦腹三步必学有氧操

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


瘦腿瘦腹三步必学有氧操

  水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧。

瘦腿瘦腹三步必学有氧操

  吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。

瘦腿瘦腹三步必学有氧操

  再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。

  注意:

  这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

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