下犬式
（1）从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
（2）吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
（3）吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸八次。
作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
眼镜蛇式
（1）俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；
（2）吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸八次；
（3）吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
三角式
（1）站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
（2）吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次；
（3）吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
蝗虫式
（1）俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次；
（2）吐气，放下左腿，换边重复。
作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
双腿背部伸展式
（1）坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿；
（2）吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
男人瑜珈TIPS：
（1）瑜珈是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。
（2）刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。
（3）尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜珈课，则需带水和毛巾。
今日热点： 练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道
