现在的位置:三九医药网 > 瑜伽 > 瑜伽常识 >

多做瑜伽深呼吸 健康增活力

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


  呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种,两种呼吸方法,作用不同。胸式呼吸又称为上肺呼吸,是一种浅呼吸,这种呼吸容易使人兴奋,甚至神经紧张,一般人在情绪紧张时,容易呼吸急促,胸口不停地起伏;腹式呼吸也称为横膈膜呼吸,是一种深呼吸,一些研究显示,腹式呼吸能提高放松能力,使脉搏、血压稳定,养生法中就有“呼吸到脐,寿与天齐”之说。所以多练习腹式呼吸,可以让身体获得充足的氧气,能有效舒解压力,促进健康。

  医生认为,大部分人呼吸得很浅,只能使肺的中部和上部充气,肺的底端却完全没有运动,因此瑜伽运动特别强调缓慢而深长的做吸吐的腹式呼吸练习。做腹式呼吸时,腹部鼓起,会让位于肺部下方的横膈膜下降,使肺的底部大量充气,吐气时肚子往内缩,使横膈膜上升,压缩肺部,挤出里面的空气,这种使用横膈膜的呼吸法可给肺部充足的氧气,使细胞充满活力,让人精力充沛。

  腹式呼吸正确的做法是:

最新发表

点击排行

更多中医知识