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巧练瑜伽让你尽情享瘦节日大餐

时间:2009-10-26 |来源:三九中医药网 收集整理|点击:


巧练瑜伽让你尽情享瘦节日大餐


  圣诞节、新年、春节,一连串的节日让每个人的心情都变得明朗起来,不过,注重的身材的MM怎样在各种聚餐中把握自己,坚守苗条的阵地呢?为节日特别奉送的“套餐”可以帮助你。

  餐前饮食:

  1、如果是在家里聚会,可以提前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以平衡,避免因为饥饿、血糖降低而带来的暴饮暴食倾向。

  2、如果在外面用餐,找不到蜂蜜水,可以用花草茶代替。对于女性来说,玫瑰花、菊是不错的选择。花草茶的芬芳可以抑制,减少压力。

  餐前瑜伽练习:

  原则上,瑜伽练习结束2-3小时后方可用餐,但是为了起到抑制食欲的作用,这里只挑选了两个适合的练习,可以任选其一,也可以两个都练,但只做2-3组就好,然后等待十分钟再用餐。

  练习一

  1、站立,吸气,双手缓慢地举过头顶,掌心相对,手臂伸直,整个身体都有向上提的感觉(脚跟不要离地)。

  2、呼气,身体向下弯曲,双手按在脚前的地面上,双腿保持伸直。(如果双手够不到地面不避勉强,只要做到身体最大极限即可)

  3、吸气,还原,身体正直,双手举过头顶,食指交叉,手心向上外翻。

  4、呼气,上身向左侧弯曲,右侧腰有拉伸感,做到身体极限。

  5、吸气,还原到3的姿势。

  6、呼气,上身向右侧弯曲,左侧腰有拉伸感,做到身体极限。

  7、吸气,还原,双手自然下垂,保持呼吸。

  练习二

  1、站立,吸气,双手臂平伸在一条直线上。

  2、呼气,左腿弯曲,作弓步,身体向左侧弯曲,直到两手臂与地面成直角。(此时,双手依然在一条直线上,身体在一个平面上

  3、吸气,身体还原。

  4、吸气,换另一侧再做。

  餐前冥想:

  1、静坐,保持正常呼吸。

  2、保持缓慢而深长地呼吸,想象自己正置身于宁静的森林中……(想象画面根据个人喜好可以有所不同,但一定要是宁静、美丽的场景,这样的图画会对人有美的约束力)。

  3、可以悬息,也可以不悬息,视个人身体情况而定。

  4、至少冥想一分钟。

 

 

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