近日的北京阴雨连绵，这个一向不吝惜炙热和干燥的地区，突然间到来的阴柔让很多人备感不适，尤其是常坐办公室的白领一族，间或发出这样的抱怨声，“这几天总是肩膀疼”，“腰酸得快直不起来了”等等。
有一位医生曾经说过，“在你明显感到身体中某个部位存在的时候，就是这个部位出现问题的时候。”所以，如果你的肩膀或者腰部已经提出抗议了，那么赶快来练习下面的动作吧。
一、前弯变化式
1、站立，做深呼吸。
2、吸气，双手置于背后，相互握紧，吐气，手肘尽量伸直并扩胸。
3、吸气，身体缓慢向前弯下，吐气，双手肘尽量拉开，不贴住身体。停留数十秒，做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。
功效：前弯变化式有好几个刺激处，，可将意念集中在这些地方，如：手臂、肩膀、背部及后腿筋。
注意：如果是身体僵硬的人，刚开始做这个动作可能无法将身体紧贴着腿部，手臂也不能够拉伸到很大的角度。不过，没有关系，因为瑜伽不是只有将动作做到教练的水平才有作用的，只要你达到自己的身体极限，这个姿势就已经开始起作用了。
体验分享：这个动作的刺激点很多，但我重点要推荐它对肩膀部位的作用。当身体靠近腿部，两手尽量拉伸起来的时候，肩胛骨的位置刚好能刺激到最经常引起肩膀疼痛的那个部位。按摩师按摩肩膀的时候也经常会用手肘按压这两个穴位。
所以，第一次练习这个姿势，当我经常疼痛的那两个部位被自己的肩胛骨按摩得又痒又疼又舒服的时候，我实在是感到特别的惊喜：原来身体有那么多我们还不知道的“功能”和秘密，原来每个人的身体都“设计”得那样精确而恰到好处。
二、鳄鱼变化式
1、仰躺，双手向左右打开。
2、双膝竖起，膝盖和脚并拢。（如果两脚之间放一本电话簿效果更好。）
3、维持2的姿势，将身体倒向侧面，做5-6个深呼吸。
4、换另一面再做。
功效：身体倒向侧面的时候，腰椎会扭开，血液将被送入腰的椎板间，达到治疗疼痛的效果。
注意：这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨，瑜伽认为，如果腰部姿势不正确就会引起腰痛，同时脊背也会跟着弯曲，颈部会跟着歪斜，头脑也会受到影响。
如果要矫正歪斜的腰骨，除了做以上的鳄鱼变化式之外，还要注意不要睡弹簧床，不要侧坐。
体验分享：如果不是腰部有疾病的人练习，那么这个姿势的运动幅度是不够的，可以将两腿伸直，再倒向侧面，这也是个很不错的细腰动作。只是要注意将意念集中在腰部，尽量用腰的力量达到扭转的效果，不要过多依靠双腿的力量。
阴雨天气总会过去，但健康的时候也不要忽略了对这两个部位的保健，未雨绸缪才是正确的健康观。
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