瑜伽真的具有如此神奇功效吗？“Do your practice，and all is coming.”这是瑜伽大师 Shri K· Pattabhi Jois对我们的教导。
换言之，你无须多虑，只需勤学勤练，功夫自然水到渠成。
更美丽、更放松、更健康、更幸福 ——这是在家中练习瑜伽之后的感觉。你不妨试验一下我们特为女性读者开设的瑜伽课程。既易学，又充满乐趣，一定能取得立竿见影的效果！
心静、放松、精力充沛、美丽身材、思想敏捷、自信和生活乐趣，瑜伽，能帮助你达到上述全部目标，这些也正是所有女性梦寐以求的理想！但许多人心里却存着疑问：为此要花费许多时间和精力吗？是否需要花钱拜师或报名参加瑜伽学习班，或者啃瑜伽书？不！都不需要！你不出家门就能练习，无师自通，费时少，收效快，事半功倍，何乐而不为呢！
开篇语：
瑜伽是走向身心健康的捷径。它有助于人体始终保持充沛而又旺盛的精力，促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定，提高工作能力和效率，永葆青春和健康——这绝不是只有那些恪守戒律的禁欲者或苦行僧才能修炼而成，只要练习得法，你也可以做到。
印度瑜伽距今已有数千年的历史，而美国目前也兴起了一股练习瑜伽的热潮。著名歌星麦当娜（Madonna）、影星芮妮·齐薇格（Renée Zellweger）以及其他众多好莱坞明星，都逐渐成为地地道道的瑜伽迷。对于不像她们那样忙碌的“普通”女性来说，好好练习瑜伽，以此作为工作和生活的力量源泉也是不错的选择。瑜伽的好处是显然易见的，既不用花钱，也无需参加什么运动训练。不管你的体重多少，不管你的年龄多大，男女老少，一概适宜。每个女性都能亲身体验到瑜伽的奇效。
瑜伽被誉为最古老的生命科学。它涵盖了生活的所有领域。大约在公元前2000年，古代印度先哲瑜珈修行者Patanjali（帕塔恩雅利）首次以文字的形式将瑜伽记载下来。瑜伽学说源于古印度语Yui，表示“联结”和“联合”之意。即所谓身体和心灵两者相互联合。瑜伽将头和腹，精神和感情相互统一起来。它有助于我们找到自我的心灵中心，从而获得安宁、和谐和生活乐趣。
女性瑜伽
近几世纪以来，瑜伽形成了各种流派，其重点也各异。例如 Karma-Yoga （卡玛瑜伽）是行为和为人献身的瑜伽学说。 Jnana-Yoga（伊纳纳瑜伽）则是智慧和知识的瑜伽学说。哈塔瑜伽重点是练习身体的瑜伽。我们为女性读者所选择的是第4种瑜伽 ——Kundalini-Yoga （昆达利尼瑜伽），因为它是一门最认同女性、性爱和生殖的瑜伽学派，也最适合女性练习。对于昆达利尼瑜伽来说，精神上的追求和正常的生活并不矛盾。相反，它能将这两个世界相互紧密地联系起来，从而充分地发挥积极的生命能量。
昆达利尼瑜伽与苦行（清苦修行）毫不相干，自觉才是它的灵魂。也就是说，做哪种瑜伽练习，何时进行练习或练习多少次，轻柔地或用全部精力的练习……都由你自由决定。我们推荐的瑜伽练习，只要每天练3分钟也同样有用。
昆达利尼瑜伽：美好生活的原动力
古语中称每个人所具有的内在能量的最高形式为昆达利尼，这种原始能量经常显得非常弱。当人生病时，它甚至会完全隐藏。而昆达利尼瑜伽有助于将人体所含的这种治疗力量逐步、重新、积极地发挥出来。练习越久，就越能获得强烈的活力、力量和清新感受。现代昆达利瑜伽创始人瑜吉利·巴扬（Yogi Bhajan）说得好：“昆达利尼瑜伽能使我们将沉睡的能量发挥出来，从而使我们原本普通的生活变得更充实、更自觉、更美好。”
从现在开始，你将学到昆达利尼瑜伽的基本功。只要你循序渐进地去练习，就能立即体验其效果。从增强心脏、循环系统、性能力、自信力，到焕发青春活力、保持精力旺盛，直至克服胆怯害怕心理。
练习瑜伽必备条件：
* 宽松舒适的服装、一个垫子（毛毯或羊皮毯子）
* 计时器或钟
* 充足的水。练习前、练习后多喝水。
* 选择住宅中你感到最舒适的地方进行练习。房间应光线充足、环境安静、通风良好、暖和。
练习瑜伽重要提示：
清晨练瑜伽效果最佳。
你的一天能以饱满的好情绪和充沛的精力开始。如果你喜欢睡懒觉，当然也可晚上练习。这样你一天的身心压力和疲劳就得以消除和放松。瑜伽初学者应制订一个雷打不动的锻炼计划，这样有助于你坚持练习。
4条基本原则
练瑜伽之前，你应严格遵守下列原则：
1、瑜伽和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用，因此，饱餐之后应过2个多小时再练习。
2、练瑜伽时双目闭合。将目光内敛，以集中注意力。
3、在练习瑜伽时要注意感觉自我，切勿对自己要求过高，以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛，应立即停止练习。
4、每次开始练习时，应闭上双目并深呼吸一次，注意通过鼻子进行均匀呼吸，并要深深地、安稳地进行腹式呼吸。
入门练习
首先要学习的是昆达利尼瑜伽开始和结束的动作，这是最简单的基本练习。
瑜伽开始动作和结束动作要领
阿萨纳（Asana）：开始动作，采取这种“简单姿势”开始，并以此结束每次练习。
作用：促进内心安宁和注意力集中，使以后全部练习的动作收效更佳。身体积聚能量，强健心脏，恢复精神，通向心灵中心之道。
指南：
1、采取舒适的盘腿坐姿。脊椎挺直，“自豪”地挺胸。肩膀、腹部、脸部保持放松状态。深呼吸1～2次。设想一下，你是如何运用呼气将所有紧张和不安从体内排除，以及你是怎样运用吸气把力量和生命的能量纳入身体之中。
2、紧接着是曼特拉（Mantra——唱念瑜伽颂歌）以加强开始动作的效果：“Ong Namo – Guru Dev Namo” （发音：ong namoh gurudehf namoh）。其含义是：“我敞开我无所不包的创造性能量和无穷无尽的智慧。”首先，手掌并拢，把大拇指和小指叉开（如图5所示），然后将大拇指指尖移至胸骨上。现在你以唱、念、轻声低语或思维的方式进行歌颂：“Ong Namo – Guru Dev Namo。”重复3次。
昆达利尼瑜伽5大支柱
1．身体姿势：阿萨纳（Asanas）
该课程包含约100个单独练习。各种练习项目，无一不充满活力和朝气。充分体现了昆达利尼瑜伽的原理——积极地创造放松。
2．呼吸
自觉呼吸对人的精神和心灵产生积极的影响，并使人体全部功能积极化。昆达利尼瑜伽将自觉呼吸纳入所有阿萨纳开始动作之中。
3．集中
瑜伽学所谓的集中，是指要将源源不断的思想停下来并使自己能全神贯注地集中。通过每次的瑜伽练习，自动地修炼出这种能力。此外，还有各种各样专门的集中和冥想练习。
4．放松
练瑜伽就能感受到真正的放松，人仿佛悠然自得地完全融入时间的河流中，将自身和生活和谐一致起来。练习昆达利尼瑜伽使人仿佛轻松进入天堂般的境界之中。
5．曼特拉（Mantras）
这是传统的颂歌、令注意力集中的颂词，以唱、念、轻声低语或思维的方式进行。它是昆达利尼瑜伽练习开始和结束动作的重要组成部分。
基本练习
作用：保持青春，促进神经系统发达，使腹肌和背肌强健、放松，绷紧腹部，按摩内脏。对背痛和奔忙一天的劳累有良好疗效。瑜伽提倡说：“倘若你的脊椎灵活，整个人的身心也灵活。”
指南：采取四足动物的立姿——双膝与髋同宽，双手与肩同宽，十指指尖向前（如图所示）。长久地深呼吸一次。紧接着，呼气时收腹，使背部呈圆弧状，将下巴移至胸部（猫式）。吸气时将背部伸长，胸骨向前，下巴向上提起（牛式）。这一动作重复做3次。
提示：
—— 瑜伽动作柔软、缓慢，练习时要当心身体。
—— 呼吸和动作融为一体。
—— 手关节较弱的人可用双拳支撑。
瑜伽练习以柔和的方式结束
放松：每次练习后采取仰卧姿势，惬意地休息3~7分钟。伸直双臂和双腿，放松全身并使阿萨纳在你全身继续起作用。如果你愿意，将手心放在腹部上。你感觉肚脐是如何随着呼气的方向而下降，同时你也可感觉到，肚脐如何随着吸气完全自动地顶着你的双手而升起。
结束：重新采取开始动作的“简单姿势”来结束瑜伽练习。双手并拢，把大拇指和小指叉开，然后唱曼特拉“萨特 纳姆”（Mantra“Sat Nam” ）重复3次。其含义是：“但愿我心灵常安。”
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