伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量。
带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，糖分和热量倍增。
小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。想增肥的瘦人们可以拿它当做平时的零食。
咖啡：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果把它当作增肥食品，最好选择高脂型，而且加糖和奶油。
超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。
身边难以拒绝的增肥美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点…… 不过在吃的同时要注意健康。
油炸食品：所有的油炸食品都有很高的热量，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪。
