、身高变矮、……这些人过中年后徐徐呈现的症状在很洪程度上是造成的，是以，防备是中年人，出格是中年女性必需面对的一门作业。女性从35岁到这一段时刻，骨骼起头迟缓丢失踪，每年约莫丢失踪0.3%～0.6%。以是，女性起头故意识补钙的时刻应该是35岁。
女性补钙提出了三步曲：
第一步：一天喝一斤奶 食品对补钙很紧张，而且要贯穿生平。牛奶含钙量高、易于领受，是最好的钙源，一天最好能喝一斤(500毫升)。另外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食品。
第二步：补钙同时补充 服用钙品时，最年夜的题目是钙的领受题目。钙的领受必需依靠维生素D，同时要仔细增进户外勾当，多晒太阳，恰当加强体育磨炼。
第三步：服用药物按捺骨流失踪 一样寻常到60岁往后，仅仅补充钙和维生素D并不能餍足人体对钙的必要了，这时，就要在引导下，服用一些按捺骨流失踪的药物。 出格提示，补钙切忌三天捕鱼，两天晒网，必然要坚持。在此时期，应该仔细搜检骨密度，要是骨密度搜检表现不缺钙，就不必要决心补钙剂，食补就可以了。由于补钙要有一个度，过量摄入钙，对某些人会孕育产生不良影响，如高血钙及高、、、等。
