病例：突击练习伤了腰
14岁的初三门生瞿某，身高173厘米，体重65公斤，看起来比他爸都健壮。但比来却在突击练习自己的弱项———立定跳远一个多月后，感想左侧腰和腿痛楚悲伤加重，贴膏药也不就事，走路姿势也有些不同错误劲。
青少年症状：
1、青少年腰椎间盘凸起症的症状体征与成人有所差别，临床症状轻，体征默示重，呈现不正常的步态或姿势应赶早到骨科就医；
2、腰痛的程度相对轻，腰髋部僵硬重，下肢放射痛、皮肤认为减弱及肌萎缩等神经成果变化少见；
3、腰部非常僵直，多有平腰或后凸或侧弯等成果性畸形，年夜部分病人抬腿时患侧臀随僵直的髋抬起。
立定跳远为何易伤腰？
立定跳远末了着地举措的妙技体例出格夸大“团身紧，重心低，小腿前伸，以脚跟先着地后迅速下蹲缓冲”。其中，“团身紧”便是腰部处于十分愚昧状况，而“小腿前伸”是为了延伸空中身材向前行为的时刻，使身材移动间隔增年夜，以进步成效。
他指出，在双足随着地的瞬间，孩子的腰椎间盘遭受着巨年夜的压力，成为应力的齐集点，姿势稍不精确很轻易使椎间盘损伤，出格是在硬地上练习更易产生。是以，在举办立定跳远项目的练习中，身材的和谐、下肢的力气和发生发火力及契合的园地都要出格加以仔细。
可是，有的教员为了促使门生尽快达标，每跳必测成效，这就使得每一跳所孕育产生的抨击袭击强度比一样寻常练习要年夜得多。加上有的学平生常不仔细磨炼，考试前突击练习，身材和谐性又不够好，不仔细选择练习园地，随意率性找一个硬马路就开练，这就很轻易使腰椎间盘受损伤。
四招防立定跳远伤腰：
恰当园地、丰裕热身、妙技体例：立定跳远一个都不能少！
1、练习前必然要先热身，出格是腰部及下肢的要害环节韧带要“勾当开”。
2、要选择契合的园地，以沙坑或软土地为佳，不要在硬地上练。
3、要严厉把握妙技体例，出格是足随着地后迅速下蹲缓冲，增进救援练习如腿部力气的专项操练、持续的蛙跳等，以淘汰腰部的太过负荷。
4、偶尔，要遏制或淘汰练习，须要时转项。
