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肌肉训练可以健骨

时间:2009-08-06 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


  在美国每年因为骨质疏松的原因导致发生骨折的人大约有两百万。超过50岁以上的女性,年龄在50~55岁的更容易发生因为骨质疏松所诱导的骨折。男性患骨质疏松所引发的骨折的风险是女性的四分之一。其中最重要的原因是她们没有服用钙与维生素D。

  晒太阳是维生素D的大部分来源,但是很多人又担心皮肤癌。其实只要适当日照,再通过定期运动就能维系骨组织的健康,每周大约步行5~10公里。除了补充维生素D,最重要的是,当你在行走时增加一些纵跳动作,这样可以帮助改善肌肉的弹性和维系骨组织的密度。另外,匀速的慢跑、爬楼梯,其他的负重训练比如举杠铃、下蹲等都能帮助维系骨密度。美国关节炎骨骼肌肉皮肤疾病研究院的几份研究结果表明:进行肌肉的力量训练也可以起到健骨的作用。