穷冬惠临，气温低下，日短夜长，人体勾当相对淘汰，食欲增进。在我们用饮食增进热量抵制严寒之余。也不要仅仅为了餍足口腹之欲，而忽视了对身材的调剂和保养。其中菠菜首屈一指。
1、谈到菠菜，我们总感受内里的对照多，吃轻易孕育产生结石。但有专家指出：叶酸对付汉子来说是举足轻重的。叶酸不单可以辅佐肱二头肌紧缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一路供应肌肉发展所必要的能量，还可使肌肉对更敏感，有利于增年夜肌肉淘汰脂肪。
美国专家以为，菠菜能促进肌肉发展，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成供应必然能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液轮回，进步机手段。
对付老年茸鞴糯说，菠菜一个凸起的利益是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜能防备人体视网膜老化脱落，由于菠菜含有抗化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力降落。
2、酸奶，糊口中有一种说法：汉子喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。着实酸奶不只女人要喝，汉子更要喝。由于酸奶在发酵历程中,孕育产生蛋白质分化酶, 它分化了部分蛋白质后孕育产生年夜量氨基酸，使更易被人体所领受。乳酸菌经由消化道时(年夜肠、小肠)起着抗菌和防腐的浸染，调治肠道中微生物菌群平衡。耐久进食酸菌可低落人体胆固醇水平。灌注贯注的形成。
3、西红柿含有厚实的，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降之功能，对、肾脏病人有精采的救援治疗浸染。尤其是汉子吃西红柿可以增进生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。
4、胡萝卜在我黎平易近间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为。近几年研究发明，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比平常人高 2倍。天天若吃适量的胡萝卜，就可以年夜年夜低落的发病率，乃至对已经转化了的癌细胞有按捺浸染。实践证实，胡萝卜具有防癌、抗癌浸染。此外，它另有掩护眼睛的浸染。
5、蓝莓、草莓、紫葡萄它们的营养代价相似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量起码。抗氧化剂在掩护人体免受自由基侵害方面阐扬关键浸染，它经由过程按捺自由基来维持身材氧化平衡，延缓朽迈，并能低落癌症和心脏病等疾病的发病危害。
6、黑豆有豆中之王的美称。黑豆，首要产于印度、缅甸和巴基斯坦等国家，其含有厚实的蛋白质、、B群、钙、铁、亚麻油酸及卵磷脂等成份，在古代良多药典中，都曾经记实黑豆具有“驻颜、明目、乌发、使皮肤变白嫩”等下场，比如唐代的《本草拾遗》记实，黑豆能“明目镇心，温补。久服，好颜色，变白不老。”;明代《本草年夜纲》记实“李守愚每晨水吞黑豆二十七枚，到老不衰”;而苏东坡也曾记述当时首都内外，少男少女为了养颜美容而服食黑豆。可见黑豆的营养代价。
7、核桃号称长寿食物。富含脂肪，其所含脂类有脂，并有亚麻酸及油酸脂，对淘汰胆固醇在血中升高有益，得当、心脑血管病患者。核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，灌注贯注脑细胞的衰退，是精采的健脑食物。磷脂中的胆碱可促进肝细胞中的脂肪代谢，从而减轻的程度，核桃中含较多，可升高及维持体重，对治疗肿瘤、结核等耗损性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，对某些移植性肿瘤有按捺浸染。
8、燕麦可以有效地低落人体中的胆固醇，通俗食用，对中央脑血管病起到必然的防备浸染;对患者也有很是好的降糖、减肥的功能;燕麦粥有通年夜便的浸染，很多老年人年夜便干，轻易导致脑血管意外，燕麦能解这忧;它还可以改进血液轮回，缓解糊口事项带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等有防备、促进伤口愈合、灌注贯注的功能，是补钙佳品;燕麦中含有极其厚实的亚油酸，对脂肪肝、病、浮肿、等也有救援疗效。
