一个人私家身材是否壮实，与肾的强弱有关。天色严寒时，人体必要有充足的能量和热量以御守，借使倘若弱虚，就会因“火力不敷”，呈现、、、、、小便失踪禁或等症状，这是。另有的人因为体内津液亏少，津润、濡养等浸染减退，临床默示为形体、腰膝酸软、、口燥咽干、潮热颧红、、小便短黄等，此为。
养肾纠虚的要领很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食物，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于行为”这一摄生的根基理论出发，经由过程行为养肾纠虚，是值得倡导的积极法子。这里，向读者先容几种有助于养肾纠虚又年夜略易学的行为要领。
腰部推拿操有两种做法
一、两手掌对搓至手心热后，分袂放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可迟早各一遍，每遍约200次。此行为可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂今后用两拇指的掌要害环节凸起部位，自然推拿腰眼，向内做环形扭转推拿，徐徐用力，以至酸为好，继承推拿10分钟摆布，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼推拿，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、等症。
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脚心推拿法
中医以为，涌泉穴纵贯肾经，脚心的脚泉穴法是浊气降落的处所。通俗推拿涌泉穴，可益精补肾，强身康健，灌注贯注早衰，并能舒肝明目，促进就寝，对肾亏引起的、、、、、等有必然的疗效。脚心推拿的要领是：逐日临睡前用温脚，再用手相互擦热后，用左手心推拿右脚心，右手心推拿左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功能，对中老年人常见的虚热症下场甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分隔，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部认为有所牵动为度，随后中兴回复。可持续做3至5次为一遍，逐日可酌情做3至5遍。做举措前，满身宜放松。双手上举时吸气，中兴回复时呼气，且力不宜过年夜、过猛。这种举措可勾当筋骨、通行经脉，同时气愤归于丹田，对年迈、体弱、气短者有缓解浸染。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物举措3至5遍。做抛物举措时，手向上空抛，举措可略快，手上抛时吸气，中兴回复时呼气。此举措的浸染与第一举措不异。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓摆布动弹身材3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可按照个人私家体力，酌情增减。做举措时满身放松，举措要自然、懈弛，动弹身材时，躯干要贯串毗邻朴重，不宜俯仰。此举措可勾当腰膝，益肾强腰，常练此举措，腰、膝得以磨炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部认为为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、年夜肠俞等穴，搓后认为满身发烧，具有温肾强腰、舒筋活血等浸染。
5.双脚并拢，两手交织上举过甚，然后，哈腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发生发火声音。云云，可持续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的浸染。
