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最有效的增肥食谱

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


  早餐:一定要吃、才有活力!

  偏好西式口味的人:

  1、现榨柳橙汁一杯;

  2、低脂牛奶一杯;

  3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

  喜欢中式口味的人:

  1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥;

  2、一杯豆浆或米浆;

  3、一颗水煮蛋。

  早上的点心:帮助身体储藏能量

  下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

  午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!

  偏好西式口味的人:

  1、苹果一个;

  2、低脂牛奶一杯;

  3、生菜沙拉一盒;

  4、三明治一个;

  5、高纤饼干一份;

  喜欢中式口味的人:

  1、奇异果一个;

  2、一碗饭或一碗面;

  3、一杯优酪乳;

  4、水煮青菜一份;

  5、高纤饼干一份;

  下午的点心:不要让小肚肚饿着了

  下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

  晚餐:尽量按时进餐

  最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

  1、现榨果汁一份;

  2、冰淇淋或优酪乳一份;

  3、生菜沙拉或炒青菜一份;

  4、一份瘦肉或鱼肉;

  5、一碗饭或一碗面;

  6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

  宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

  在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

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