年夜宅女不喜欢出去行为，在家也可以行为瘦身，打造妖怪的窈窕身体哦！信不信由你，来看看吧
第一课：床 肩臂、腿、腰腹部操练 我们生平中一半的时刻都要在床上渡过，虽说痛快不如倒着，可是不妨事在这里勾当一下筋骨。
侧躺 侧立在床边（与床贯串毗邻20公分间隔），摆布脚交织，以髋要害环节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳只管即便舒展。摆布侧交流举办。 时刻：1分钟 效力点：舒展腹外斜肌，孕育产生细腰的下场。
推床 推之前确定你根柢推不动这张床。然后起头：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋要害环节为轴，上下身材成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。摆布腿交流举办。 时刻：1分钟 效力点：舒展年夜腿肌肉，晋升臀位，拉长小腿肌肉。
第二课：墙 肩、腰腹操练 救援的载体可所以墙也可所以雄伟安靖的衣柜可能是一扇关好的门。
抚墙 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身材与墙壁形成45度角。上身向墙壁逐渐挨近，拉开肩膀，双臂逐步全数贴于墙面。举措历程中肩部年夜概会孕育产生酸痛感，按照个人私家情形适度操练。 时刻：1分钟 效力点：增强上半身的柔韧性，肩要害环节、腹部和后腰
第三课：沙发 腹部操练 除了床我们年夜年夜都时刻赖在沙发上看书、看电视、谈天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的处所也可以动一动。
侧躺 坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂痛快地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。 时刻：1分钟 效力点：收紧腹部、拉伸膝要害环节。
仰起 平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，操作腹肌的力气，抬起家体，双臂向前去够脚面。重复。 时刻：1分钟（30次，举措历程中深呼吸） 效力点：腹部。
