0～8周
这个阶段很多人乃至并未意识到自己已经有身了，以是在饮食方面也不会出格寄望。只要贯串毗邻积极的糊口方法，让体重贯串毗邻在一个恰当的水平就可以了。要是由于过去曾经可能存在其他康健情形，那么提议你不要从事强烈的行为。赐顾帮衬好自己的身材，还意味着你要戒烟，不喝或少饮酒。有身时期抽烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如，也会危及孩子将来的康健。
最紧张的营养义务--
很多食品中都含有天然叶酸，但只靠食品摄取叶酸，并不敷以低落孩子患有可能其他神治理缺陷的伤害。有身前的几个月内和有身最初的三个月，天天补充400微克的叶酸。在整个有身时期都要多吃含叶酸的食品，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。
应付最常见的不适--倦怠
要是你发明自己白日感想倦怠，那么：
看看自己是否缺铁，造成倦怠的缘故起因一样寻常是由于;
按时进餐;
要是想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可觉得你供应几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时刻的能量，吃过不久你又会感受饥饿。
9～12周
这个阶段，胎儿的身材结构已经发育完备，精采的营养更有助于他的发育。
最紧张的营养义务--镁和
这两种营养元素是修筑孩子康健的两块至关紧张的基石。镁不只对胎儿的肌肉的康健至关紧张，而且也有助于是骨骼的正常发育。近期研究剖明，有身头三个月摄取的镁的数量相关到复活儿的身高、体重和头围年夜小，荣幸的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、年夜豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很轻易找到镁的身影。镁对准妈妈的子宫肌肉规复也很有所长。有作古后期，要是准妈妈体内镁含量降落，有年夜概会导致阵痛。
胎儿发育的整个历程都必要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的康健。有身的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，是以必然要提供充沛。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有年夜量的维生素A。
应付最常见的不适--和
你有身的这暂且期，委顿是首要的题目。早上起来事项，可能做早饭，对你来说是不年夜年夜概的事。你大概还会感想，一样寻常是在早上，不过一天中的任何时刻也都年夜概产生。下面是一些辅佐你缓解恶心的小秘诀：
在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
恶心时喝点含饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。
两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。
要是炒菜的气息让你受不了，让你老公下厨，可能在你认为好的时辰多做点，吃剩下的放在冰箱里。
要是你真的不能吃不能喝，就教一下可能助产士，他们有步伐辅佐你。仔细灌注贯注。
TIPS营养早餐
稀的对象：要是早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里可能是酸奶，带到办公室。
甜的对象：买几种差此外小包早餐麦片，天天带一包去上班，吃的时辰搭配上一两块生果。
开胃的对象：可以廉价一个小三明治，要是不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清新的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿可能是煎鸡蛋。
13～16周
这个时代，你会感想恶心减轻，精神多了，也有了胃口。要是你又能用饭了，好好享受甘旨吧，买一些和往常不一样的蔬菜和生果，来拓宽你的营养来历。食品要多样，这很紧张，由于胎儿必要一系列营养以便丰裕发育。这时期最紧张的营养包孕、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的年夜脑和眼睛的发育很紧张。鱼类和海鲜是这些营养最好的来历。要是你不喜欢吃鱼，年夜夫会提议你吃一些更换品。
最紧张的营养义务--碘
14周摆布，胎儿的甲状腺起头起浸染，制造自己的激素。而甲状腺必要碘才华阐扬正常的浸染。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最厚实的食品来历。以是下面这些食品每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、年夜虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但只管即便不要吃鱼罐头和生鱼片。
17～20周
在你进入了第四个月往后，年夜概不会感受那么累了，乃至会感受精神奕奕。
最紧张的营养义务--维生素D和钙
这段时刻你必要丰裕的维生素D和钙来辅佐胎儿的骨骼发展。鱼类是维生素D的首要来历。要是不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，天天晒半个小时就充足了。别忘了做好防晒的事项。
钙对神经传输和肌肉紧缩具有很紧张的浸染，也对牙齿和骨骼康健影响很年夜。你要把钙提供应你的胎儿，促进她骨骼的发展，是以必然要吃充足的含钙食物，尤其是奶制品。
在有些国家，年夜夫并不提议妊妇补充特另外钙质，由于他们以为从食品中领受钙越发有效。不过，必然要吃充足的含钙多的食物，这很紧张。含钙多的的食品包孕杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
应付最常见的不适—
研究剖明，轻易患有的妊妇补充钙质往后，患有的年夜概性比那些没有补钙的妊妇要低。选择补钙产品之前必要咨询一下年夜夫，差别种类的钙所需的剂量各有差别。
21～24周
你此刻起头显怀了，食欲也不错，不过，你的身材能更有效地从食品中领受营养，是以与往常对比，你不必吃得太多。紧张的是应该摄取多种多样的食品，保证蔬菜、生果、面包、坚果、果实的提供。只管你的食品很多样，但你也要仔细不要让自己的心血空费。比如说，吃对象的同时喝茶或喝咖啡会淘汰你的身材从食品中领受的铁的数量。这是由于茶和咖啡中含有丹宁酸，阻截对铁的领受。用饭往后，喝茶或喝咖啡过去，至少要留出30分钟的隔断。
吃年夜量的全麦食物(如糙米、全麦面包等)对年夜年夜都妊妇来说题目不年夜，但要是吃得过量就会影响身材对钙、铁、锌的领受。
多吃豆类。豆类不只能供应能量和纤维，还含有必然量的铁，是以每个人私家的一般饮食都应该包孕豆类。只管即便多吃豆类。橙子、西红柿等富含的食物有助于铁的领受。
最紧张的营养义务--铁
只管一些年夜夫喜欢提议妊妇补铁，但并不是每个妊妇都有此必要，此外，补铁也年夜概引起。要是年夜夫说你，问问他是否丈量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比丈量的数量越发靠得住。
要是你不必要补铁，可能抉择不补铁，那么要保证多吃含铁食品，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
25～28周
有身的第六个月，可以说喜忧参半。体内激素分泌增进会让很多女人看起来更性感，不过，一直长年夜的胎儿会压制你的胃，引起胃部灼热，你也年夜概会。
有身时期，你的新陈代谢的速率要增进概略20%，也便是说，即便你在歇息，你的体温也比以往要高。要是你感受体温过高，多喝水，以补充排汗损失踪的水分。
要是这时期你做过血检，你会发明血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担忧的。由于胆固醇是形成很多激素的基本，以是含量会增进。不要吃那些传布鼓舞宣传可以低落胆固醇的食物，除非你的年夜夫提议你这么做。
最紧张的营养义务--食品纤维
纤维对保证消化体系的康健很紧张，也能够减精练秘。它另有助于维持不变的血糖水平。食品纤维分为两种可溶纤维和不成溶纤维。可溶纤维能让你更久贯串毗邻吃饱的认为，让糖分不变地进入血液。不成溶纤维让食品更快地经由过程身材，灌注贯注便秘，借助排便断根体内废料。可溶纤维首要包孕：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不成溶纤维首要包孕：生果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
应付最常见的不适—就寝不好、、便秘
就寝计策：
1.喝杯饮料让自己放松下来。要是你感受，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
2.不要夜间起来吃对象。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食物，如面包、米饭和土豆等，可能吃一些麦片，都有助于加速就寝。
3.睡前做好筹备。床边放一年夜杯水，晚上就不用起床了。要是你半夜通俗饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你从头睡着。夜间唾液分泌淘汰，以是不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的筹备。
减轻胃灼热
(胃灼热)和是这一阶段的常见症状。体内的黄体酮和一直长年夜的胎儿城市减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感想烧心。减轻烧心的要领是少食多餐，让身材每次都有充足的时刻去消化。休止辛辣和油腻的食品，不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和消化不良。
动起来
灌注贯注便机密比治疗便秘好得多，那么，喝充足的水(天天6～8年夜杯)，多吃纤维食物。行为也会有辅佐，试着散步可能泅水。
29～32周
你的孩子的体重正在迅速增进，他变得很活泼，哪怕是在晚上也一样。要是你夜间，倦怠从头节制了你，你必定不乐意花几个小时在厨房里筹备饭菜，是以做些年夜略省时的饭菜了。此外，不要健忘，大概是血虚的征兆，以是还要吃些含铁食品。只管炖菜对照费时刻，但你可以先做好，可能冷冻起来，可能放在冰箱内的密封容器内，留存一两天。和差别，铁与气氛打仗也不会破坏，以是只管糊口生涯生存吧。
最紧张的营养义务--不饱和脂肪酸
人的生平都必要不饱和脂肪酸，有身时期尤其云云。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、年夜脑、血液和神经体系的发育，整个孕期都必要这些元素，尤其是有身的末了三个月，孩子年夜脑迅速发育的时辰。是以，专家提议你的早餐应该通俗包孕：
各类鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。
坚果和果实，如向日葵和葵花籽。
绿叶蔬菜。
从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食品。
应付最常见的不适—就寝题目
你的孩子此刻轻易乱动，尤其喜欢勾当手臂和腿脚，大概他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着良多夜晚将在不眠中渡过。他在子宫里占的处所越来越年夜，压制你的膀胱，你年夜概一两个小时就想上一次厕所。不要试图经由过程白日少喝水来灌注贯注晚上起夜，由于你还必要年夜量的水。
33～36周
因为你所需能量的增进，不要忘了多吃希奇生果和蔬菜，这对你和孩子都至关紧张。
怎样应付最常见的不适—牙齿题目
面对有身带来的那么多变化，很轻易忽视口腔康健。很多发急守候孩子出生避世的准妈妈会发明自己的牙龈通俗流血，这是由于体内激素的变化，以及血压升高的缘故。以是，必然要赐顾帮衬好自己的牙齿，通俗刷牙，用牙线洁净牙齿。有身时期还应该至少去看一次牙医。但别忘了讲述牙医你是妊妇。
你的饮食风俗也会影响牙齿，要是你一天吃很多若干好多次，乃至晚上也吃宵夜，你就应该更通俗地洁净牙齿。牙齿中的细菌让食品中的淀粉和糖发酵，孕育产生酸蜕化你的牙齿。按期洁净牙齿，尤其是在用饭往后，这样能够淘汰口腔内细菌的勾当。
TIPS护牙秘诀
有身的这个阶段，牙齿照顾护士包孕以下四点：
通俗洁净牙齿，每次吃完甜食要刷牙。
选择低糖食物。譬喻蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对你的牙齿康健有所长。
多吃，这对利于牙齿关键。一份清蒸花椰菜可能一个油桃能够餍足你的逐日必要。
37～40周
这时辰，很多准妈妈都感受消化体系慢了下来，感想便秘，引起这种状态的缘故起因有很多。胎儿越长越年夜，造成了很年夜的压力，激素分泌的变化，更少勾当，也会孕育产生负面影响。防备压倒治疗。要是你起头感想不痛快，多喝水，多吃含纤维食物，因为婴儿压制膀胱，多喝水年夜概并不令人高兴，但要年夜便畅达，你就必要喝水，茶和咖啡并不办理题目，毕竟上，它们只会帮倒忙。
最紧张的营养义务--和
这一阶段，孩子的神经起头发育出起掩护浸染的髓鞘，发育历程将继承到他出生往后。髓鞘发育依靠于2，这种维生素险些只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽，吃充足的低脂肪奶制品。要是你吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证领受充足的2。
维生素K对血液凝聚很紧张，人的生平都必要它，对筹备生孩子的女茸鞴糯说尤其紧张。椰菜、甘蓝、菠菜、喷香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有所长。
TIPS为住院做筹备
跟着住院日期的迫近，你要筹备一些零食和饮料好带去。不过你在生孩子时能否进食，取决于病院，最好先问问病院的规定。要是乐意，住院前吃一点对象。吃一些轻易消化的对象，以免你在初期感想饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。
