腰部锻炼活动防腰突

时间:2009-08-06 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


  预备姿势:身体直立保持放松,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。

  第一节

  1~2拍:挺胸时双臂尽量后展。

  3~4拍:还原到预备姿势。

  5~6拍:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前。

  7~8拍:还原到预备姿势。

  第二节

  重复做一遍第一节的动作。

  第三节

  1~2拍:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。

  3~4拍:还原到预备姿势。

  5~6拍:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。

  7~8拍:还原到预备姿势。

  第四节

  重复做一遍第一节的动作。

  第五节

  1~2拍:双手叉腰或第一节的1~2拍的动作。

  3~4拍:双手叉腰或第三节的1~2拍的动作。

  5~6拍:双手叉腰或第一节的5~6拍的动作。

  7~8拍:双手叉腰或第三节的5~6拍的动作。

  第六节

  1~2拍:双手叉腰或第一节的1~2拍的动作。

  3~4拍:双手叉腰或第三节的5~6拍的动作。

  5~6拍:双手叉腰或第一节的5~6拍的动作。

  7~8拍:双手叉腰或第三节的1~2拍的动作。

  第七节

  重复做一遍第五节的动作。

  第八节

  重复做一遍第六节的动作。

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