其详细法子为：
一，以食疗为主，多吃生果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。逐日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜生果与粮食的比例应是二份生果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食品贯串毗邻粗拙及其自然情势，以刺激缺乏张力的肠道滑腻肌紧缩，肠道蠕动增进，有利于年夜便排击。
二，若是因为饮水量不敷所致者，应把饮水视为服药，坚持天天早上空肚饮一杯凉开水或淡盐水，寻常养成饮水风俗，对便秘也年夜有裨益。
三，迟早散步或慢跑，有益于结肠张力的规复。深呼吸行为对肠道也可起到自我推拿的浸染，这类体育治疗可进步结肠的张力，增进肠蠕动。
四，养成按时解年夜便的风俗，最亏得早餐后20分钟。年夜便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。开初纵然无便意，也要按照自己规定的时刻上厕所蹲10-20分钟，排年夜等于中枢神经支配下的满身性协更调作，排便时仔细力要齐集，不要看报、思虑题目。
五，穴位按压法，即在年夜便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有较着酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感想有便意，此时再配合屏气以增进腹内压力，即可排便。如一次无效，可重复数次直至排便。
六，须要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。
附：巧治便秘
年夜凡上了必然年龄的人都有便秘的经验，这是因为春秋老化，肠蠕动减慢所致。治赁彰病症常常是，用药时好一些，药一停又是老样子。在这里向你先容一个巧治便秘的好步伐，将紫洋葱头洗净切丝生拌喷香油，视个人私家情形逐日2～3次，与餐共食。一位80多岁的老年病人，患顽固性便秘久治不愈，悉数治疗便秘的药都吃遍了，没有药就排不出便。经上述要领治疗后下场不错，他不用再吃泻药也能正常排便了。最近，海外年夜量报道洋葱的药用代价，洋葱取食根茎，富含多种微量元素，不只具有通便浸染，而且另有降血糖、降血脂等浸染。
