1、食用含有镁的信物。镁有助于调治人的心脏勾当、降、防备心脏病、进步男士的生养手段。提议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个喷香蕉。含镁较的食品有年夜豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、是构成精子头产的首要因素，并要进步精子勾当的手段。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖成果起着不成小觑浸染。由于锌是精子代谢必须的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是须要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，看重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能进步机手段 。可是，每天锌的用量毫不能赶过15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他的浸染。120克瘦肉中含锌7.5微克。
4、钙元素对精子的行为、获能、维持酶的活性及在受精历程中起着举足轻重的浸染。若机体缺钙，会使精子行为迟钝，精子顶体蛋白酶的活性低落。以是男士也应看重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、喷香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、另外，精子的勾当与精囊中所含的数量有关。如精液 中果糖含量低，等闲引起。而果糖在蜂蜜及各类生果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须看重摄信。历代中医举荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
