化解失眠 食补当先

时间:2009-10-17 |来源:三九中医药网 收集整理|点击:


  你知道吗?人的一生大约有三分之一的生命是在睡眠中度过的。一个70岁的正常人,所花在睡眠上的时间大约是27年的时间,由此可见睡眠人们生活中的重要性。然而,却有不少人还在为辗转反侧而苦恼,因为自己睡眠不足而焦虑不安,次日无法以饱满的精神投入到工作、学习中去。其实,一些常见即可为您化解忧愁。

  ●桂圆,又名龙眼,认为它能益智宁心,养血安神。现代分析,桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,均有较好的助眠作用。

  ●莲肉,是莲的果实,含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能使人安然入睡。

  ●葵花籽,含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种素。葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。

  ●黄花菜,含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。

  ●,含蛋白质、奶油、钙、、维生素B、等。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛奶中还含有微量的吗啡类物质,能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶,能使人安然入睡。

  ●鸡蛋黄,也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等,晚餐以鸡蛋作,或临睡前吃1个煮鸡蛋,能宁心安神、滋补催眠。

  ●荔枝,荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、、维生素B、维生素A以及柠檬酸、、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

  ●核桃,核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。

  ●酸枣,酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30~50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,早、晚分服,对于、失眠多梦疗效较好。

  ●桑葚,性味甘寒。《本草纲目》载,桑葚能“安魂镇神,令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

  ●小米,小米性微寒,味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡。

  ●百合,百合性微寒,味甘。用于热病之后所出现的虚烦、失眠多梦等症,起到清心安神作用。《日华子本草》说,百合能“安心,定胆,益智,养五脏。治癫邪啼泣,狂叫,惊悸”。将百合剥皮去须,洗净切碎,每次30克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20天为一疗程。

  ●食醋,劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

  必知:助眠也有“章法”可依

  很多人在追求食物助眠的同时,忽略了自身是否适应的特点和进食的质和量。例如有的人求睡心切而在睡前敞腹大量进食这类食物,这样一是由于过饱反不利于入睡,二是助眠食物如苹果中糖分含量较多,牛奶中脂肪也不少,况且许多人习惯加糖于牛奶中,这些高糖高脂肪食物在睡前进食过多,入睡后由于缺乏体力活动,极易吸收并以脂质的形式沉积于血管,导致人体发胖,为埋下隐患。尤其是病患者,更不宜以这类食物催眠,睡前安静状态下的一个苹果的糖分足以引起的升高,而牛奶加糖更不适宜糖尿病患者睡前饮用。